Menštruačné bolesti trápia mnoho žien a hoci existuje množstvo liekov na ich zmiernenie, niektoré potraviny môžu ponúknuť prirodzenú úľavu. Jednou z nich sú banány, ktoré vďaka svojmu bohatému obsahu živín môžu pomôcť pri kŕčoch a nepohodlí počas menštruácie.
Vedecké dôkazy o účinku banánov na menštruačné bolesti
Štúdia publikovaná v The Journal of Maternal and Child Health skúmala vplyv konzumácie banánov a cvičenia s gymballom na menštruačné bolesti u adolescentiek.
Výsledky ukázali, že kombinácia týchto dvoch faktorov viedla k významnému zníženiu intenzity bolesti. Účastníčky konzumovali banány dvakrát denne počas menštruácie a zároveň vykonávali jednoduché cvičenia s gymballom. Po štyroch týždňoch došlo k výraznému zlepšeniu ich symptómov.
Prečo sú banány účinné?
Banány sú bohaté na:
- Draslík: Pomáha regulovať svalové kontrakcie a môže zmierniť kŕče.
- Vitamín B6: Podporuje tvorbu serotonínu, čo môže zlepšiť náladu a znížiť podráždenosť.
- Horčík: Má relaxačný účinok na svaly a môže pomôcť pri bolesti.
Ako zaradiť banány do jedálnička počas menštruácie?
- Raňajky: Pridajte nakrájaný banán do ovsených vločiek alebo jogurtu.
- Občerstvenie: Konzumujte banán s hrsťou orechov pre doplnenie energie.
- Smoothie: Zmixujte banán s mliekom a štipkou škorice pre upokojujúci nápoj.
V skratke:
- Banány môžu prirodzene zmierniť menštruačné bolesti vďaka obsahu draslíka, vitamínu B6 a horčíka.
- Štúdie potvrdzujú ich účinnosť, najmä v kombinácii s ľahkým cvičením.
- Zaradenie banánov do jedálnička počas menštruácie môže prispieť k lepšiemu pohodliu a nálade.