Nejde len o estetiku. Diastáza môže ovplyvniť držanie tela, bolesť chrbta aj každodenný pohyb.
Mnohí si myslia, že vypuklé brucho po pôrode alebo po priberaní je len otázkou estetiky. V skutočnosti však môže ísť o diastázu – rozostup priamych brušných svalov, ktorý postihuje ženy aj mužov, športovcov aj ľudí so sedavým zamestnaním. O tomto probléme sa ešte donedávna veľa nehovorilo, dnes sa však čoraz častejšie dostáva do popredia záujmu odborníkov aj verejnosti.
Čo je diastáza a ako vzniká
Diastáza vzniká vtedy, keď sa priame brušné svaly (rectus abdominis) od seba oddelia viac, než je fyziologicky bežné. Medzera medzi nimi sa zväčší v dôsledku oslabenia väzivového tkaniva, ktoré svaly spája. Najčastejšie k tomu dochádza počas tehotenstva, no diastáza nie je výlučne ženským problémom.
Objaviť sa môže aj pri prudkom náraste hmotnosti, nesprávnom cvičení, chronickom preťažení brušnej steny alebo v dôsledku dlhodobého nesprávneho držania tela.
Ako spoznáte, že môžete mať diastázu
Jedným z typických príznakov je vystupujúce brucho, ktoré sa nemení ani pri chudnutí. Často sa objavuje aj pocit slabosti v strede tela, bolesti v krížovej oblasti či problémy s panvovým dnom. Niektorí ľudia opisujú aj pocit „nestability“ trupu pri bežných pohyboch.
Jednoduchý orientačný test si možno urobiť aj doma, no presnú diagnózu by mal stanoviť fyzioterapeut alebo lekár.
Prečo diastázu netreba podceňovať
Diastáza nie je len kozmetická záležitosť. Ak sa nelieči, môže viesť k preťaženiu chrbtice, zhoršeniu dýchania, problémom s trávením či inkontinencii. Telo totiž stráca prirodzenú oporu v strede, ktorý je kľúčový pre každý pohyb.
Ignorovanie problému a nevhodné cvičenie – najmä klasické „brušáky“ – môže stav ešte viac zhoršiť.
Dá sa diastáza odstrániť bez operácie?
Vo väčšine prípadov áno. Základom je správne cvičenie, zamerané na hlboké stabilizačné svaly, dýchanie a koordináciu pohybu. Veľkú úlohu zohráva aj úprava každodenných návykov – spôsob vstávania, dvíhania predmetov či sedenia.
Operatívne riešenie prichádza na rad len pri ťažkých formách alebo vtedy, ak konzervatívna liečba neprináša výsledky.
Najčastejšie chyby pri snahe zbaviť sa diastázy
Jednou z najväčších chýb je snaha „spevniť brucho“ klasickými cvikmi z fitness sveta. Práve tie môžu rozostup svalov ešte zväčšiť. Rovnako problematické je cvičenie bez vedenia odborníka alebo ignorovanie signálov tela.
Kľúčom k úspechu je trpezlivosť, pravidelnosť a správna technika.
V skratke
- Diastáza je rozostup priamych brušných svalov, nejde len o estetický problém.
- Vzniká najčastejšie v tehotenstve, ale aj pri zlom cvičení či nesprávnom držaní tela.
- Môže spôsobovať bolesti chrbta, oslabenie stredu tela a ďalšie zdravotné ťažkosti.
- Vo väčšine prípadov sa dá riešiť správnym cvičením a úpravou pohybových návykov.
Foto: cardoganclinic.com