Prečo je 65 °F (18,3 °C) ideálna teplota na spánok?
Výskumy ukazujú, že spánok je najefektívnejší pri teplote medzi 60 °F a 65 °F (15,6 °C až 18,3 °C). Táto teplota podporuje prirodzený pokles telesnej teploty počas noci, čo je kľúčové pre kvalitný spánok.
Ako prebiehal výskum?
Štúdia publikovaná v časopise Sleep analyzovala vplyv teploty v spálni na kvalitu spánku. Zistilo sa, že pri každom zvýšení teploty o 1 °F (0,56 °C) medzi 60 °F a 85 °F (15,6 °C až 29,4 °C) sa efektivita spánku znížila o 0,06 %.
Odlišnosti pre deti a starších ľudí
- Deti: Mali by spať v mierne teplejšej miestnosti, ideálne medzi 60 °F a 68 °F (15,6 °C až 20 °C), aby sa predišlo prehriatiu.
- Starší dospelí: Štúdia z roku 2023 zistila, že optimálna teplota pre spánok u starších ľudí je medzi 68 °F a 77 °F (20 °C až 25 °C).
Ako si udržať ideálnu teplotu v spálni?
- Nastavte termostat na 65 °F (18,3 °C) pred spaním.
- Používajte priedušné posteľné prádlo z bavlny alebo ľanu.
- V lete využívajte ventilátory alebo klimatizáciu na ochladenie miestnosti.
- V zime pridajte vrstvy prikrývok namiesto zvyšovania teploty v miestnosti.
Zhrnutie
- Optimálna teplota pre spánok je 65 °F (18,3 °C).
- Táto teplota podporuje prirodzený pokles telesnej teploty, čo zlepšuje kvalitu spánku.
- Deti a starší ľudia môžu potrebovať mierne odlišné teplotné podmienky.
- Udržiavanie správnej teploty v spálni je jednoduchým krokom k lepšiemu spánku.