Posttraumatická stresová porucha (PTSD) dnes trápi mnohých ľudí. Je často sprevádzaná úzkosťou, nespavosťou či depresívnymi stavmi. No najnovší výskum z University of Tsukuba prináša optimistickú správu – pravidelné cvičenie miernej intenzity (napríklad pokojná chôdza či joga) môže pomôcť „vymazať“ traumatické spomienky.
Čo hovoria štúdie – mozog sa reprogramuje
Výskum ukázal fascinujúci výsledok: myši, ktoré mali prístup ku koliesku na behanie, vytvorili viac nových neurónov v hipokampe. To viedlo k prepojeniu iných mozgových obvodov a k „vymazaniu“ traumatických spomienok.
Vedci zistili:
- Nové neuróny nielenže sa pripojili do existujúcich sietí, ale zároveň narušili staršie spomienky.
- U myší po viactýždňovom behu ustúpili úzkosť a reakcia na traumy boli výrazne oslabené.
Aj ľudský mozog sa mení: Neuroplasticita
Výskumy potvrdzujú, že aj u ľudí cvičenie aktivuje biologické mechanizmy prospešné pre zotavenie. Najdôležitejšou zložkou je proteín BDNF (brain-derived neurotrophic factor), ktorý:
- posilňuje mozgové spojenia,
- podporuje tvorbu nových neurónov,
- pomáha lepšie spracovať emócie a traumu.
Štúdia z univerzity Tsukuba ukázala, že pravidelné cvičenie s nízkou intenzitou vedie k postupnému vymazávaniu zlých spomienok na strach u potkanov. Keď bolo BDNF pomocou lieku zablokované, pozitívny účinok cvičenia na potkany úplne vymizol.
Širší pohľad – cvičenie, mozog a trauma
- Fyzická aktivita funguje ako kľúč k neuroplasticite: znižuje účinky stresu, podporuje procesy v amygdale,..
- Chronický stres oslabuje pamäťové funkcie a hipokampus, no pravidelný pohyb dokáže tieto negatívne zmeny čiastočne obnoviť.
- Kombinácia meditácie a aerobického tréningu (tzv. MAP Training) bola úspešne použitá ako forma terapie – redukovala depresiu, úzkosť aj traumatické myšlienky u ľudí.
Čo z toho vyplýva pre každodenný život?
- Pravidelný pohyb (nemusí byť náročný) prináša množstvo benefitov.
- BDNF je mozgový „čistič“ – čím viac pohybu, tým viac tento proteín pomáha mozgu preprogramovať sa.
- Nezabúdaj na trpezlivosť – efekt prichádza postupne, cez týždne až mesiace, kým sa vytvorí nová nervová sieť.
- Pomáha aj kombinácia – spoj meditáciu alebo iné relaxačné techniky s aeróbnym cvičením pre vyššiu účinnosť.