Študenti hľadajú pred skúškami rôzne triky, ako si zlepšiť sústredenie a pamäť. Káva, zelený čaj či energetické nápoje patria medzi klasické „pomocníky“. Najnovšie výskumy však ukazujú, že skutočným tajným spojencom môže byť niečo, čo by ste možno nečakali – kúsok kvalitnej tmavej čokolády.
Čo hovorí veda?
Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa je bohatá na flavonoidy – prírodné antioxidanty, ktoré zlepšujú prietok krvi do mozgu. To môže viesť k lepšiemu sústredeniu, rýchlejšiemu spracovaniu informácií a dokonca k posilneniu krátkodobej pamäte.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Frontiers in Nutrition študenti, ktorí konzumovali kakao alebo čokoládu s vysokým obsahom flavonoidov, dosahovali lepšie výsledky v testoch zameraných na kognitívne funkcie, pozornosť a riešenie problémov.
Ako tmavá čokoláda pôsobí na mozog
- Zlepšuje prietok krvi: flavonoidy rozširujú cievy a podporujú cirkuláciu, čo znamená, že mozog dostáva viac kyslíka a živín.
- Podporuje neuroplasticitu: výskumy ukazujú, že flavonoidy môžu podporiť tvorbu nových neurónových spojení, ktoré sú kľúčové pre učenie.
- Stabilizuje náladu: čokoláda stimuluje uvoľňovanie endorfínov a serotonínu, čo pomáha odbúravať stres počas skúškového obdobia.
Koľko čokolády je ideálne?
Odborníci odporúčajú siahnuť po kvalitnej tmavej čokoláde s obsahom kakaa minimálne 70 %. Stačí malý kúsok – približne 20 až 30 gramov.
Dôležité je vyhnúť sa sladkým mliečnym verziám, ktoré obsahujú viac cukru než prospešných látok.
Študenti potvrdzujú účinok čokolády pred skúškami
Mnohí študenti už tento trik využívajú. „Pred písomkou si vždy dám pár štvorčekov horkej čokolády. Dodá mi energiu a mám pocit, že sa lepšie sústredím,“ hovorí 22-ročná študentka Martina.
Nielen pre študentov, ale pre každého
Výhody tmavej čokolády sa netýkajú len mladých ľudí. Zlepšený prietok krvi a podpora mozgových funkcií môžu byť prínosom aj pre starších ľudí, ktorí si chcú zachovať silnú myseľ a dobrú pamäť.
V skratke
- Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa je bohatá na flavonoidy, ktoré podporujú pamäť a sústredenie.
- Výskumy ukazujú, že pravidelná, no mierna konzumácia môže zlepšiť výsledky v testoch a podporiť kognitívne funkcie.
- Stačí 20–30 g kvalitnej čokolády denne – najlepšie pred učením alebo skúškami.