Zaspávate, myšlienky sa pomaly rozplývajú a zrazu prudké trhnutie. Ruka, noha alebo celé telo sa mykne a vy sa na okamih prebudíte. Mnohí to považujú za zvláštny alebo znepokojujúci jav, no v skutočnosti ide o bežnú reakciu organizmu, ktorá má svoje odborné pomenovanie – hypnické zášklby. Často sa objavujú spolu s javom zvaným hypnagógia. Čo presne sa vtedy deje s naším telom a mysľou?
Čo sú hypnické zášklby?
Hypnické zášklby, odborne nazývané aj hypnagogické trhnutia, sú náhle, krátke svalové kontrakcie, ktoré sa objavujú pri prechode zo stavu bdelosti do spánku. Môžu postihnúť jednu končatinu alebo celé telo a často ich sprevádza pocit pádu, zakopnutia či krátky obraz v mysli.
Ide o fyziologický jav, ktorý nie je príznakom ochorenia. Podľa odborníkov sa s ním aspoň raz v živote stretne väčšina ľudí.
Hypnagógia: stav medzi snom a realitou
Hypnagógia je prechodný stav vedomia medzi bdelosťou a spánkom. V tomto období môže mozog vytvárať živé obrazy, zvuky alebo pocity, ktoré pôsobia veľmi realisticky. Niektorí ľudia vnímajú hlasy, svetelné záblesky či pocit, že padajú do prázdna.
Mozog ešte nespí naplno, no logické myslenie sa už vypína. Práve v tejto fáze sa často objavujú hypnické zášklby.
Prečo telo reaguje trhnutím?
Jedna z najrozšírenejších teórií hovorí, že mozog si pri uvoľňovaní svalov krátko „pomýli“ signály. Pokles svalového napätia vyhodnotí ako pád a vyšle obranný impulz, ktorý spôsobí prudké trhnutie.
Častejšie sa tieto zášklby objavujú pri:
- strese a psychickom napätí
- nedostatku spánku
- nadmernej konzumácii kofeínu
- fyzickom vyčerpaní
- nepravidelnom režime spánku.
Je to nebezpečné?
V drvivej väčšine prípadov nie. Hypnické zášklby sú považované za neškodné a nevyžadujú liečbu. Problém nastáva až vtedy, ak sú veľmi časté, bolestivé alebo výrazne narúšajú spánok.
V takých prípadoch môže ísť o prejav dlhodobého stresu alebo úzkosti a je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Ako ich zmierniť alebo obmedziť
Aj keď sa hypnickým zášklbom nedá úplne zabrániť, ich výskyt možno znížiť. Pomáha najmä:
- pravidelný čas zaspávania
- obmedzenie kofeínu a alkoholu večer
- pokojné večerné rituály
- dostatok spánku
- zníženie stresu počas dňa.
Jednoducho povedané – čím pokojnejšia myseľ, tým pokojnejší prechod do spánku.
Prečo sa niekedy zľakneme?
Hypnické zášklby môžu byť nepríjemné najmä preto, že prichádzajú nečakane. Pocit pádu alebo prudké trhnutie aktivujú reflex strachu, aj keď v skutočnosti nejde o hrozbu.
Keď človek vie, čo sa s jeho telom deje, často ho tento jav prestane znepokojovať.
V skratke
- Hypnické zášklby sú náhle trhnutia tela pri zaspávaní
- Hypnagógia je stav medzi bdelosťou a spánkom
- Ide o bežný a neškodný jav
- Spúšťačom býva stres, únava či kofeín
- Pokojný režim spánku môže ich výskyt zmierniť.
Foto: freepik.com