Predstava, že na dlhší a zdravší život potrebujeme hodiny v posilňovni, je pre mnohých skôr odstrašujúca než motivačná. Najnovšie výskumy však prinášajú povzbudivú správu: aj krátky, no pravidelný pohyb môže mať výrazný vplyv na dĺžku aj kvalitu života. Podľa vedcov môže stačiť už niekoľko minút denne, ak ide o správny typ aktivity. A práve táto informácia mení pohľad na zdravý životný štýl.
Krátko, ale účinne: čo hovoria výskumy
Výskumníci sa v posledných rokoch čoraz viac zameriavajú na ľudí, ktorí majú sedavý spôsob života a minimum času na cvičenie. Zistenia ukazujú, že krátke úseky intenzívneho pohybu – pokojne len 4 až 5 minút denne – dokážu znížiť riziko predčasného úmrtia.
Nejde pritom o klasický tréning. Výskum poukazuje na tzv. mikro-aktivitu, teda krátke, prirodzené pohyby, ktoré zrýchlia tep a zapoja svaly. Práve tieto drobné pohybové „výbuchy“ majú prekvapivo silný efekt na srdce, cievy aj metabolizmus.
Čo sa počíta ako „5 minút pohybu“
Dobrá správa je, že nepotrebujete športové oblečenie ani permanentku do fitka. Medzi účinné formy krátkeho pohybu patria napríklad:
- rýchla chôdza do schodov,
- svižné upratovanie,
- krátky beh na autobus,
- intenzívna chôdza,
- pár minút dynamických cvikov doma.
Podstatné je, aby sa zrýchlil dych a srdcový tep. Telo tak dostane signál, že má pracovať, aj keď ide len o krátky časový úsek.
Prečo má krátky pohyb taký veľký efekt
Krátke, intenzívne pohybové aktivity pomáhajú:
- zlepšovať kardiovaskulárne zdravie,
- regulovať hladinu cukru v krvi,
- znižovať zápal v tele,
- podporovať spaľovanie tukov,
- zlepšovať psychickú pohodu.
Zároveň sú omnoho udržateľnejšie než dlhé tréningy, ktoré mnohí po pár týždňoch vzdajú. Pravidelnosť je v tomto prípade dôležitejšia než dĺžka cvičenia.
Ideálne riešenie pre ľudí bez času
Práve ľudia so sedavým zamestnaním, rodičia malých detí či seniori môžu z týchto zistení najviac profitovať. Pohyb sa totiž stáva súčasťou bežného dňa, nie ďalšou povinnosťou v nabitom programe.
Odborníci zároveň upozorňujú, že aj keď je päť minút denne lepších než nič, kombinácia krátkych intenzívnych pohybov a občasnej dlhšej aktivity prináša najlepšie výsledky.
Malý návyk, veľký dopad
Zmena životného štýlu nemusí začínať radikálne. Stačí sa rozhodnúť, že každý deň telu doprajete aspoň niekoľko minút pohybu navyše. Postupne sa môže stať prirodzenou súčasťou dňa – rovnako ako ranná káva.
Vedci sa zhodujú, že práve tieto drobné rozhodnutia majú v dlhodobom horizonte zásadný vplyv na zdravie a dĺžku života.
V skratke
Aj krátky, intenzívny pohyb v trvaní približne 5 minút denne môže výrazne prispieť k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Nejde o klasické cvičenie, ale o rýchle, prirodzené aktivity, ktoré zrýchlia tep. Tento prístup je ideálny pre ľudí bez času a so sedavým spôsobom života. Kľúčom je pravidelnosť a pohyb, ktorý sa dá udržať dlhodobo.
Foto: freepik.com