Menštruačné kŕče patria medzi najčastejšie problémy, ktoré sprevádzajú ženy počas cyklu. Väčšina siahne po tabletkách proti bolesti, no čoraz viac výskumov naznačuje, že riešenie môžete nájsť aj v kuchyni. Škorica, obľúbené korenie, ktoré bežne používame pri pečení či do kávy, sa ukázala ako účinná pomoc pri znižovaní menštruačných bolestí.
Čo hovoria štúdie o škorici a menštruačnej bolesti?
Výskum publikovaný v odborných časopisoch ukazuje, že škorica môže znížiť intenzitu bolesti, počet dní s bolesťami a dokonca aj sprievodné príznaky, ako je nevoľnosť či únava. V jednej štúdii dostávali ženy počas menštruácie kapsuly so škoricovým extraktom a výsledky ukázali výrazné zlepšenie oproti skupine s placebom.
Účinok škorice súvisí s jej protizápalovými a spazmolytickými vlastnosťami – dokáže uvoľniť svaly maternice a zároveň pôsobiť proti nadmernému uvoľňovaniu prostaglandínov, ktoré sú hlavnou príčinou bolestivých kontrakcií.
Ako škorica pôsobí na organizmus
- Znižuje zápal: aktívne látky ako cinnamaldehyd a eugenol pôsobia proti zápalovým procesom.
- Uvoľňuje svaly: napomáha k relaxácii hladkého svalstva maternice.
- Podporuje krvný obeh: zlepšuje cirkuláciu, čo môže zmierniť pocity kŕčov.
- Stabilizuje hladinu cukru v krvi: čo môže mať sekundárny pozitívny efekt na náladu a energiu počas menštruácie.
Ako zaradiť škoricu do stravy
Najjednoduchší spôsob je pridať si 1–2 čajové lyžičky mletej škorice denne do jedál alebo nápojov – napríklad do ovsenej kaše, smoothie či kávy. Existujú aj škoricové kapsuly alebo extrakty, ktoré umožňujú presnejšie dávkovanie.
Odborníci však upozorňujú, že rozdiel je medzi cejlónskou škoricou (Ceylon cinnamon) a kasijskou škoricou (Cassia). Cejlónska obsahuje menej kumarínu – látky, ktorá pri nadmernej konzumácii môže zaťažovať pečeň. Preto je vhodnejšia na dlhodobé užívanie.
Na čo si dať pozor
- Nadmerné dávky škorice (viac ako 4–5 g denne) môžu spôsobiť tráviace ťažkosti alebo zaťažiť pečeň.
- Tehotné ženy by mali užívanie konzultovať s lekárom, keďže škorica môže stimulovať maternicu.
- Ľudia užívajúci lieky na riedenie krvi alebo na cukrovku by mali byť opatrní – škorica môže zosilniť účinok týchto liekov.
V skratke
Škorica nie je len voňavé korenie, ale aj prírodný pomocník proti menštruačným bolestiam. Výskumy potvrdzujú, že dokáže znížiť intenzitu kŕčov a sprievodné nepríjemnosti vďaka protizápalovým a spazmolytickým účinkom. Najlepšie výsledky prináša pravidelné, ale umiernené užívanie – ideálne vo forme cejlónskej škorice.