Zelený aj čierny čaj patria medzi najobľúbenejšie ranné nápoje. Mnohí po nich siahnu skôr, než vôbec niečo zjedia. Odborníci však upozorňujú, že pitie týchto čajov na prázdny žalúdok môže u niektorých ľudí spôsobiť nepríjemné pocity – od ľahkej nevoľnosti až po výrazné podráždenie žalúdka. Dôvodom sú látky v čaji, ktoré sa v prázdnom tráviacom systéme správajú inak, ako keď už máme niečo v žalúdku.
Ako pôsobí zelený a čierny čaj na prázdny žalúdok?
1. Taníny môžu podráždiť žalúdok
Zelený aj čierny čaj obsahujú vysoké množstvo tanínov – látok, ktoré dodávajú čaju jemnú horkosť. Práve tie však môžu byť dôvodom, prečo sa vám po rannej šálke bez jedla začne „dvíhať žalúdok“. Taníny zvyšujú kyslosť v žalúdku a u citlivejších ľudí môžu vyvolať pocit pálenia či nevoľnosť.
2. Kofeín bez jedla pôsobí prudšie
Čaj síce neobsahuje toľko kofeínu ako káva, no jeho účinok na lačný žalúdok môže byť silnejší. Kofeín sa vstrebáva rýchlejšie, čo môže viesť k náhlemu návalu energie, ale aj k traseniu či slabosti. Ak ste citliví na kofeín, ranný čaj bez jedla môže byť spúšťačom nepríjemných reakcií.
3. Narušené trávenie hneď po prebudení
Po prebudení je tráviaci systém ešte „v úspornom režime“. Keď do neho príde nápoj plný tanínov a kofeínu, telo môže reagovať podráždene. U niekoho sa to prejaví hnačkou, u iného pocitom na vracanie alebo závratmi.
Kedy je čaj prospešný a kedy radšej počkať?
Čaj je zdravý – o tom niet pochýb. Obsahuje antioxidanty, podporuje metabolizmus a môže mať pozitívny vplyv na koncentráciu. Aby ste však využili jeho benefity bez nepríjemných vedľajších účinkov, je lepšie dopriať si ho až po malom jedle. Nemusí to byť veľké raňajky – stačí ovocie, jogurt či kúsok pečiva.
Ak máte citlivejší žalúdok alebo ste náchylný na reflux, odborníci odporúčajú vyhnúť sa pitiu silného čaju na lačno úplne. Môžete si zvoliť jemnejší biely čaj, bylinkové čaje alebo slabší nálev.
Ako piť čaj bez rizika nevoľnosti
- Dajte si najprv malé sústo. Aj kúsok jedla znižuje kyslosť v žalúdku.
- Zvoľte slabší čaj. Skráťte čas lúhovania alebo použite menej čaju.
- Vyhnite sa silnému čaju hneď po prebudení. Telo potrebuje čas, aby sa naštartovalo.
- Pite pomalšie. Náhle vypitie veľkej šálky môže zaťažiť žalúdok.
- Ak vás čaj pravidelne dráždi, skúste bylinkové alternatívy.
Kedy zbystriť pozornosť
Ak sa po čaji pravidelne cítite zle, môžete byť citlivejší na taníny alebo kofeín. Dlhodobé pálenie žalúdka či výrazné nevoľnosti je vhodné konzultovať s lekárom, pretože podobné reakcie môžu byť signálom pre citlivejšie žalúdočné prostredie.
V skratke
Zelený a čierny čaj môžu na prázdny žalúdok vyvolať nevoľnosť, pretože taníny a kofeín v tele pôsobia intenzívnejšie. Stačí však zjesť malé sústo alebo zvoliť slabší nálev a nepríjemné pocity väčšinou zmiznú. Čaj je zdravý, no je dobré vedieť, kedy a ako ho piť, aby vám skutočne prospieval.
Foto: freepik.com