Dostatok kvalitného spánku je základnou výživou pre telo i myseľ. Výskumy však ukazujú, že aj slabé svetlo v spálni počas noci môže narušiť biorytmy, znížiť celkovú kvalitu spánku a zvýšiť riziko mentálneho zdravia. Ak si myslíte, že zasvietené svetlo či blikajúci displej pred spaním nemajú na vaše zdravie veľký vplyv — možno vás prekvapí, že vplývajú viac, než by ste čakali.
Svetlo a vnútorné hodiny: keď tma chýba
Náš organizmus si vyvinul tzv. cirkadiánny cyklus – ktorý reguluje spánok, bdenie, metabolizmus či náladu. Dáta potvrdzujú, že vystavenie sa umelému svetlu v noci môže tento rytmus narušiť.
Napríklad analýza zahŕňajúca viac než 86 000 účastníkov preukázala, že nočné svetlo zvyšovalo výskyt úzkosti, depresie, psychózy či sebapoškodzovania.
Takže nie je to len o tom „lepšie spať“, ide o to, ako svetlo ovplyvňuje našu psychiku.
Prečo úplná tma pomáha mozgu
Keď spíme v úplnej tme, mozog vie aktivovať procesy obnovy a regulácie. Jedným z kľúčových momentov je tvorba hormónu melatonínu.
Ak však spálňa nie je dostatočne zatienená, alebo ak svieti LED dióda či blikajúca elektronika, telo môže vnímať prostredie ako vhodné na bdenie. Výsledkom býva kratší, menej hlboký alebo prerušovaný spánok – čo sa ráno prejaví únavou, podráždenosťou či zníženou schopnosťou sústrediť sa.
Slabé svetlo počas spánku a psychické dôsledky
Hoci si možno myslíte, že malé svetlo nemôže nič pokaziť – opak je pravdou. Štúdia z Japonska ukázala, že ľudia v spálňach s intenzitou svetla nad približne 5 lux mali významne vyššie riziko vzniku depresívnych symptómov než tí, ktorí spali v úplnej tme.
Ďalšia meta-analýza zdôraznila: vystavenie sa umelému svetlu v noci koreluje s vyšším výskytom depresií.
Praktické tipy
- Zatiahnite závesy alebo rolety, ktoré zabránia prenikaniu pouličného svetla.
- Odstráňte alebo zakryte kontrolky a zariadenia, ktoré v noci vyžarujú svetlo – napríklad nabíjačka či televízor.
- Vypnite alebo skryte elektroniku s modrým svetlom – ideálne aspoň polhodinu pred spaním.
- Ak pracujete na smeny alebo máte nepravidelný spánok, uvažujte o maske na spanie, či tlmenom osvetlení s červeným spektrom – menej narúša melatonín.
V skratke
Nielen samotné „koľko spíme“, ale aj ako tmavé je naše prostredie počas spánku výrazne ovplyvňuje psychiku. Aj malé množstvo svetla v spálni môže narušiť cirkadiánny rytmus, znížiť tvorbu melatonínu a zvýšiť riziko úzkosti či depresie. Preto je úplná tma cez noc pre fungujúci mozog a vyrovnanú myseľ viac než luxus – je základom.