Vedci odhalili, že systematické cvičenie aktivuje neurogenézu v hipokampe, čo vedie k preradeniu traumatických spomienok na menej prístupné miesta v mozgu. Výsledkom je, že drobné zmeny v každodennom pohybe môžu pomôcť redukovať symptómy posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a úzkosti.
Ako pohyb mení pamäťové dráhy
Metódy výskumu zahŕňali kooperáciu medzi Kyushu University (Japonsko) a University of Toronto (Kanada), kde laboratórne myši, vystavené traumatickým podnetom, následne prešli režimom cvičenia. Ide o kombináciu genetického výskumu a testovania na laboratorných zvieratách. Prirodzený pohyb spúšťa tvorbu nových neurónov, ktoré pretransformujú existujúce neuronálne siete a tým naruší zakorenené spomienky strachu.
Význam neurogenézy: Nové neuróny = nová pamäť
Nárast neurogenézy v hipokampe – štruktúre zásadnej pre tvorbu a ukladanie pamäti – ovplyvňuje spôsob, akým sa mozog vyrovnáva s traumou. Profesor Paul Frankland a jeho kolegovia uviedli:
„Neurogenéza je dôležitá nielen pri formovaní nových spomienok, ale aj pri zabúdaniu starých.“
Praktické dôsledky aj pre ľudí
Hoci experimenty prebehli na zvieratách, výskum prechádza do oblasti ľudských štúdií. Už mierne aeróbne aktivity – ako chôdza či beh – ukazujú schopnosť znižovať emočný stres a obmedzovať intenzitu opakovaných traumatických spomienok. Neurobiologické štúdie navyše potvrdzujú, že cvičenie zvyšuje objem hipokampu a hladinu faktora BDNF, ktorý podporuje plasticitu mozgu a obnovu pamäti (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
Ako zaradiť cvičenie do každodenného života
- Pravidelné aeróbne cvičenie (chôdza, beh, plávanie) aspoň 30 min. denne
- Kombinácia s dychovými technikami alebo meditáciou pre zvýšenie efektu
- Dlhodobosť je kľúčová – aj 4–12 týždňový režim prináša efekt
Očakávaný dopad na zdravie
Takýto prístup môže ponúknuť nenáročný spôsob, ako obmedziť silu traumatických spomienok bez nutnosti liekov. Navyše má nesporný vplyv na prevenciu úzkosti, depresie a zníženie rizika demencie v staršom veku.
V skratke:
- Cvičenie spúšťa vznik nových neurónov v hipokampe, čo pomáha mozgu preorganizovať traumou spojené spomienky.
- U myší testy preukázali, že pravidelný pohyb oslabuje emocionálne návyky strachu.
- U ľudí výskum potvrdzuje zlepšenie nálady, kvality spánku a kognitívnych funkcií po aeróbnom tréningu.
- Pohyb tak ponúka prístupnú formu terapie na zvládanie PTSD, úzkosti a starnutia mozgu.