Modré svetlo večer vás môže okradnúť o kvalitný spánok. Pre mozog má rovnaký efekt ako dve kávy
Technológie sa stali bežnou súčasťou večerného relaxu – seriál pred spaním, rýchla kontrola sociálnych sietí alebo e-mailu. Čo si však mnohí neuvedomujú, je vplyv modrého svetla, ktoré tieto zariadenia vyžarujú. Výskumy potvrdzujú, že vystavenie modrému svetlu večer narúša spánkový cyklus a brzdí produkciu melatonínu – hormónu, ktorý telo pripravuje na odpočinok.
Svetlo, ktoré nevidíme, ale cítime
Viditeľné svetlo pozostáva z viacerých farebných zložiek – od červenej po modrú. Práve modré svetlo má najvýraznejší vplyv na náš cirkadiánny rytmus, teda biologické hodiny tela. Je prirodzene prítomné v dennom svetle a počas dňa pomáha udržiavať bdelosť, koncentráciu a energiu. Problém však nastáva vtedy, keď ho dostávame aj večer.
Štúdia z Harvardu: Modré svetlo potláča melatonín a posúva rytmus tela
Vedci z Harvardu uskutočnili experiment, počas ktorého účastníci strávili 6,5 hodiny večer pri modrom alebo zelenom svetle. Výsledky boli jednoznačné – modré svetlo znížilo hladinu melatonínu približne dvojnásobne viac než zelené svetlo a posunulo vnútorné hodiny o tri hodiny (v porovnaní s 1,5 hodinovým posunom pri zelenom svetle).
Inými slovami: pozerať do telefónu alebo počítača pred spaním má pre telo podobný účinok ako vypiť dve silné kávy.
Prečo je to dôležité?
Melatonín je hormón, ktorý reguluje zaspávanie. Ak je jeho hladina potlačená, môžeme pociťovať ťažkosti so zaspávaním, plytký spánok alebo skoré budenie. Chronický deficit spánku je navyše spájaný s množstvom zdravotných problémov – od oslabenia imunity, cez priberanie, až po zvýšené riziko cukrovky a depresie.
Ako sa chrániť pred modrým svetlom?
- Hodinu pred spaním odložte všetky obrazovky. Mobil, tablet či televízor nahraďte knihou alebo relaxom.
- Zapnite nočný režim („Night Shift“, „Night Light“), ktorý obmedzuje modrú zložku svetla.
- Používajte okuliare blokujúce modré svetlo, ak musíte večer pracovať na počítači.
- V spálni používajte teplejšie osvetlenie, ktoré je menej rušivé pre biologické hodiny.
V skratke:
- Modré svetlo z mobilov a obrazoviek narúša produkciu melatonínu.
- Jeho účinok na mozog sa prirovnáva k dvom šálkam kávy pred spaním.
- Dlhodobé večerné vystavovanie obrazovkám vedie k problémom so spánkom.
- Riešením je digitálny detox, nočný režim a obmedzenie svetelných podnetov večer.