Testosterón je hormón, o ktorom sa veľa hovorí – často v súvislosti so športom, energiou či vitalitou. No pravda je taká, že jeho význam siaha ďaleko za hranicu posilňovne. Ovplyvňuje náladu, svaly, metabolizmus, ale aj se*xualitu či celkovo životnú silu. Dnešná doba však prináša problém: u mnohých mužov aj žien hladina testosterónu postupne klesá. Dobrou správou je, že strava môže mať veľký vplyv na to, ako sa telo s týmto hormónom vysporiada.
V tomto článku sa pozrieme na to, čo testosterón vlastne je, prečo ho potrebujeme, a najmä – ktoré potraviny prirodzene podporujú jeho tvorbu.
Čo je testosterón a prečo je pre naše telo dôležitý?
Testosterón je hormón, ktorý síce najviac preslávili muži, no potrebujú ho aj ženy. Ovplyvňuje:
- energiu a vitalitu
- rast svalovej hmoty
- spaľovanie tukov
- libido a se*xualitu
- plodnosť
- náladu a psychickú pohodu
- zdravie kostí
Hoci ho máme spojený najmä s mužskými vlastnosťami, jeho nedostatok môže spôsobovať vyčerpanie, zníženú motiváciu, pokles libida, priberanie či problémy so spánkom.
Prečo hladina testosterónu klesá?
Medzi najčastejšie dôvody patria:
- chronický stres
- sedavý spôsob života
- nedostatok spánku
- obezita
- vyšší vek
- nevhodná strava
- alkohol a fajčenie
Je preto dôležité nielen sledovať možné príznaky, ale tiež podporiť telo správnymi potravinami, ktoré mu môžu pomôcť produkovať testosterón prirodzenejším spôsobom.
TOP potraviny, ktoré prirodzene podporujú tvorbu testosterónu
1. Vajcia – vitamínová bomba pre hormóny
Vajcia obsahujú zdravé tuky, proteíny aj vitamín D, ktorý je pre tvorbu testosterónu mimoriadne dôležitý. Navyše žĺtky dodávajú cholesterol, ktorý telo používa ako stavebný materiál pri výrobe hormónov.
2. Mastné ryby – losos, tuniak, sardinky
Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú tvorbu hormónov a pôsobia protizápalovo. Zároveň podporujú zdravie srdca – čo je dôležité, pretože testosterón je citlivý na celkový stav organizmu.
3. Avokádo – zdravé tuky, ktoré hormóny milujú
Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky, vitamín B6 a draslík. Tieto látky pomáhajú zlepšiť hormonálnu rovnováhu a podporujú prirodzenú produkciu testosterónu.
4. Orechy a semená – najmä tekvicové a mandle
Tekvicové semienka sú jedným z najlepších zdrojov zinku, ktorý je pre testosterón nevyhnutný. Jeho nedostatok môže výrazne znížiť hladinu hormónov.
5. Špenát a listová zelenina – prírodný zdroj horčíka
Horčík pomáha zvyšovať hladiny voľného testosterónu. Navyše podporuje regeneráciu, spánok a nervový systém – všetko, čo zdravé hormóny potrebujú.
6. Olivový olej – jednoduchý spôsob, ako podporiť hormóny
Olivový olej prispieva k zvýšenej aktivite enzýmov, ktoré telo používa pri výrobe testosterónu. Je ideálny na každodennú konzumáciu.
7. Cesnak – malý zázrak večernej kuchyne
Cesnak obsahuje látku alicín, ktorá znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu). Keď klesne kortizol, telo má viac priestoru na tvorbu testosterónu.
8. Zázvor – podporuje energiu a hormonálnu rovnováhu
Viaceré štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia zázvoru môže zvýšiť hladiny testosterónu aj kvalitu spermií.
9. Hovädzie mäso a pečeň – zdroje železa, zinku a vitamínov skupiny B
Pri rozumnej konzumácii môžu podporovať tvorbu hormónov. Obsahujú množstvo živín dôležitých pre metabolizmus testosterónu.
10. Bylinky, ktoré prirodzene podporujú hladinu testosterónu
Ašvaganda, tribulus, maca či zázvor patria medzi najsilnejších prírodných „boosterov“, ktoré pomáhajú mužom aj ženám cítiť sa lepšie, mať viac energie a podporiť hormonálnu rovnováhu.
Klikni a prečítaj si, ktoré bylinky fungujú najlepšie a prečo!
Ako strava ovplyvňuje testosterón?
Kľúčové sú tri faktory:
1. Dostatočný príjem zdravých tukov
Hormóny sú doslova vyrobené z tukov. Bez nich nefungujú.
2. Minerály ako zinok, horčík a selén
Tieto prvky sú stavebným materiálom pre testosterón.
3. Vyvážený jedálniček bez extrémov
Príliš prísne diéty hladinu hormónov výrazne znižujú.
V skratke
- Testosterón ovplyvňuje energiu, svaly, libido aj náladu.
- Je dôležitý pre mužov aj ženy.
- Jeho hladinu prirodzene zvyšujú potraviny bohaté na zdravé tuky, zinok, horčík a vitamín D.
- Vajcia, ryby, orechy, avokádo či listová zelenina môžu podporiť tvorbu hormónov prirodzeným spôsobom.
Foto: freepik.com