Každé ráno milióny ľudí po celom svete urobia to isté – keď zazvoní budík, automaticky stlačia tlačidlo „odložiť“. Tých pár minút navyše sa zdá ako záchrana, no vedci varujú: práve tento zdanlivo nevinný zvyk môže výrazne narušiť váš spánkový cyklus a môže výrazne poškodiť kvalitu spánku aj schopnosť fungovať počas dňa.
Čo sa deje v mozgu pri prvom budíku?
Keď zazvoní prvý budík, váš mozog dostáva jasný signál, že nastal čas prebudiť sa. Ak ho však ignorujete a znovu zaspíte, nastáva problém. Podľa vedcov mozog „vyhodnotí“, že predchádzajúce prebudenie bolo len chyba – a spustí nový 90-minútový spánkový cyklus.
Lenže o pár minút zazvoní budík znovu a vy sa prebudíte uprostred tohto cyklu. To spôsobí, že sa cítite malátne, nesústredene a paradoxne unavenejšie než predtým.
Chemická reakcia tela: prečo sa cítite horšie?
Pri ďalšom zaspaní telo znova spustí uvoľňovanie hormónov hlbokého spánku, ktoré mali nastaviť organizmus na dlhý oddych. Ak vás však budík vyruší po pár minútach, nastane chemický chaos: mozog očakáva pokoj a regeneráciu, no namiesto toho musí okamžite prepínať do bdelosti.
Tento opakovaný šok narúša biologické rytmy, oslabuje koncentráciu a môže viesť aj k zhoršenej nálade. Preto odborníci radia – vstávať hneď pri prvom zazvonení.
Ako sa odnaučiť presúvať budíky?
- Nastavte si budík na čas, keď naozaj musíte vstať – žiadne „pre istotu o polhodinu skôr“.
- Umiestnite budík ďalej od postele, aby ste sa museli postaviť, keď ho chcete vypnúť.
- Dodržujte pravidelný režim spánku – choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
- Použite jemnejší budík alebo inteligentnú aplikáciu, ktorá vás budí vo fáze ľahkého spánku.
V skratke
Posúvanie budíka narúša prirodzený spánkový cyklus. Mozog totiž spustí nový 90-minútový cyklus a keď vás následne zobudí ďalší budík, prerušuje vás uprostred hlbokého spánku. To vedie k únave, ospalosti a zhoršenej koncentrácii. Riešením je vstávať hneď pri prvom budíku a vytvoriť si zdravú spánkovú rutinu.