Píšete si ciele na papier? Zvyšuje to šancu na ich dosiahnutie o 42 %, tvrdí štúdia​

Jednoduchý zvyk môže výrazne zvýšiť pravdepodobnosť úspechu. Podľa výskumu Dr. Gail Matthewsovej z Dominican University v Kalifornii majú ľudia, ktorí si svoje ciele zapisujú, až o 42 % vyššiu šancu ich dosiahnuť v porovnaní s tými, ktorí si ich len uchovávajú v mysli. ​

Ako prebiehala štúdia?

Dr. Matthewsová zapojila do štúdie viac ako 250 účastníkov rôzneho veku a profesií. Rozdelila ich do piatich skupín s rôznymi prístupmi k stanovovaniu cieľov:​

1. Skupina, ktorá si ciele len myslela.
2. Skupina, ktorá si ciele zapisovala.
3. Skupina, ktorá si ciele zapisovala a vytvorila si akčný plán.
4. Skupina, ktorá si ciele zapisovala, vytvorila akčný plán a zdieľala ho s priateľom.
5. Skupina, ktorá si ciele zapisovala, vytvorila akčný plán, zdieľala ho s priateľom a pravidelne podávala správy o pokroku.​

Výsledky ukázali, že skupiny, ktoré si ciele zapisovali, dosiahli výrazne vyššiu mieru úspešnosti. Najúspešnejšia bola piata skupina, kde účastníci kombinovali písanie cieľov, akčný plán, zdieľanie s priateľom a pravidelné správy o pokroku.​

Prečo písanie cieľov funguje?

Písanie cieľov aktivuje tzv. „generačný efekt“, pri ktorom sa informácie lepšie ukladajú do pamäti. Zároveň poskytuje jasnosť, zvyšuje motiváciu a vytvára zodpovednosť. Keď si ciele zapíšeme, stávajú sa konkrétnejšími a ľahšie sa na ne sústredíme. ​

Ako efektívne zapisovať ciele?

• Buďte konkrétni: Namiesto „chcem schudnúť“ napíšte „chcem schudnúť 5 kg do 3 mesiacov“.
• Používajte pozitívny jazyk: Zamerajte sa na to, čo chcete dosiahnuť, nie na to, čomu sa chcete vyhnúť.
• Vytvorte akčný plán: Rozdeľte cieľ na menšie kroky a stanovte si termíny.
• Zdieľajte svoje ciele: Povedzte o nich priateľovi alebo mentorovi, ktorý vás môže podporiť.
• Sledujte pokrok: Pravidelne si zaznamenávajte, ako sa vám darí.​

V skratke

• Písanie si cieľov zvyšuje šancu na ich dosiahnutie o 42 %.
• Kombinácia písania, akčného plánu, zdieľania a sledovania pokroku vedie k najvyššej úspešnosti.
• Písanie cieľov zlepšuje ich jasnosť, motiváciu a zodpovednosť.
• Jednoduchý zvyk, ktorý môže výrazne ovplyvniť váš úspech.​