Kreatín je v komunite fitness nadšencov známy pre nárast sily a výkonu. Najnovšie vedecké zistenia však naznačujú, že tentovýživový doplnok by mal namiesto šejkra v posilňovni skončiť na stole študentov, manažérov či seniorov. Prelomová štúdia totiž odhalila, že vplyv kreatínu na naše kognitívne schopnosti je oveľa razantnejší, než sme si doteraz mysleli.
Mozog ako energetický „žrút“
Hoci náš mozog tvorí len približne 2 % telesnej hmotnosti, spotrebuje až 20 % celkovej energie tela. Tu nastupuje kreatín. V našom organizme funguje ako pohotová zásobareň energie, ktorá pomáha rýchlo obnovovať ATP (adenozíntrifosfát) – základné palivo pre všetky bunky, vrátane neurónov.
Nové dáta ukazujú, že suplementácia kreatínom dokáže zvýšiť kapacitu „mentálnej batérie“, čo vedie k fascinujúcim výsledkom. Podľa výskumu sa u účastníkov zvýšila kapacita pamäte o neuveriteľných 31 % a ich rýchlosť spracovania informácií narástla o viac ako polovicu, presne o 51 %.
Koniec mozgovej hmly a lepšie sústredenie
Tieto čísla nie sú len štatistickou odchýlkou. V praxi to znamená, že mozog zásobený kreatínom dokáže riešiť zložité logické úlohy s menšou námahou a výrazne rýchlejšie reagovať na nové podnety. Tento efekt je obzvlášť citeľný v stresových situáciách, pri nedostatku spánku alebo u starších ľudí, u ktorých hladina prirodzeného kreatínu v mozgu prirodzene klesá.
Zaujímavosťou je, že najväčšie benefity pocítili ľudia, ktorí majú v strave menej mäsa (napríklad vegetariáni), keďže práve červené mäso je hlavným prirodzeným zdrojom tejto látky.
Čo hovoria vedci?
Odborníci sa zhodujú, že bezpečnosť kreatínu, ktorý je jedným z najviac skúmaných doplnkov na svete, z neho robí ideálneho kandidáta na široké využitie v neurovede.
Ako ho dávkovať pre bystrú myseľ?
Pre dosiahnutie kognitívnych benefitov nie sú potrebné obrovské dávky známe z kulturistiky. Stačí približne 3 až 5 gramov kreatín monohydrátu denne. Dôležitá je však konzistencia – hladina kreatínu v mozgu sa buduje postupne niekoľko týždňov. Pred začatím užívania sa však, ako pri každom doplnku, odporúča konzultácia s lekárom, najmä ak máte problémy s obličkami.
V skratke
Užívanie kreatínu nie je prospešné len pre svaly, ale zásadne zlepšuje funkciu mozgu. Nové vedecké dáta potvrdzujú nárast pamäťových schopností o 31 % a zrýchlenie spracovania informácií o 51 %. Kreatín tak predstavuje bezpečný a efektívny spôsob, ako zvýšiť mentálnu výkonnosť, zlepšiť sústredenie a chrániť mozog pred únavou.
Foto: freepik.com