Depresia je komplexné ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. Tradičné liečby, ako sú antidepresíva a psychoterapia, sú často účinné, ale nie vždy prinášajú rýchlu úľavu. Nedávne štúdie však naznačujú, že doplnenie horčíka môže byť rýchlym a účinným spôsobom, ako zmierniť príznaky depresie.
Štúdia: Rýchla úľava v priebehu jedného týždňa
V štúdii publikovanej v Medical Hypotheses výskumníci George a Karen Ebyovci opísali prípady pacientov s ťažkou depresiou, ktorí zaznamenali výrazné zlepšenie už do siedmich dní po začatí suplementácie horčíkom. Pacienti užívali 125–300 mg horčíka (vo forme glycinátu alebo taurátu) s každým jedlom a pred spaním. Pozorované zlepšenia zahŕňali zmiernenie úzkosti, nespavosti a dokonca aj samovražedných myšlienok.
Ako prebiehala štúdia?
Štúdia bola založená na sérii prípadových štúdií, kde pacienti s rôznymi formami depresie, vrátane popôrodnej depresie a depresie spojenej s traumatickým poranením mozgu, dostávali horčík ako doplnok stravy. Dávky sa pohybovali medzi 125–300 mg na dávku, pričom suplementácia prebiehala niekoľkokrát denne. Zlepšenie príznakov bolo zaznamenané už po niekoľkých dňoch, pričom niektorí pacienti hlásili úplné vymiznutie príznakov do jedného týždňa.
Mechanizmus účinku horčíka
Horčík hrá kľúčovú úlohu v regulácii nervového systému. Nedostatok horčíka môže viesť k dysregulácii neurotransmiterov, čo môže prispieť k vzniku depresie. Suplementácia horčíkom môže pomôcť obnoviť rovnováhu neurotransmiterov a zlepšiť náladu.
Ďalšie výskumy podporujúce účinnosť horčíka
Okrem štúdie Ebyovcov existujú aj ďalšie výskumy, ktoré podporujú účinnosť horčíka pri liečbe depresie. Napríklad systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných klinických štúdií z roku 2023 zistila, že suplementácia horčíkom môže mať priaznivý vplyv na depresiu.
V skratke
- Horčík môže rýchlo zmierniť príznaky depresie.
- Štúdie ukazujú zlepšenie už do 7 dní od začatia suplementácie.
- Odporúčané dávky sú 125–300 mg niekoľkokrát denne, najlepšie vo forme glycinátu alebo taurátu.
- Horčík je bezpečný a dobre tolerovaný doplnok.
- Pred začatím suplementácie sa poraďte s lekárom.