Výskumníci z University of Sussex prišli na zaujímavý fakt: stačí 6 minút čítania denne a stres sa znižuje až o 68 % (anxietycentre.com). Táto forma relaxácie prekonáva ostatné rutinné aktivity – napríklad počúvanie hudby (61 %), pitie čaju (54 %) alebo prechádzku (42 %).
Dr. David Lewis, odborník na kognitívnu neuropsychológiu, vysvetľuje, že čítanie vás neuvoľní len pasívne – aktivne vás vtiahne do deja a umožní vytvoriť si takzvaný mentálny únik, ktorý znižuje hladinu stresových hormónov a spomaľuje tep aj napätie svalov.
Čítanie vs scrollovanie
- Digitálne návyky vás unavujú
Scrollovanie po sociálnych sieťach zahlcuje myseľ prúdmi informácií a udržuje mozog v napätí. Naproti tomu kniha ponúka plynulý dej, ktorým dokáže efektívne zamestnať pozornosť a oddialiť úzkosť či zbytočné myšlienky. - Mentálna precíznosť namiesto rozptýlenia
Zatiaľ čo obrazovky stimulujú rôzne centrá pozornosti, čítanie jemne sústreďuje, aktivuje predstavivosť a spúšťa relaxačné procesy, ktoré zmierňujú stres a pripomínajú meditáciu.
Koľko čítať a kedy?
Štúdia odporúča venovať čítaniu iba 6 minút denne, ideálne večer pred spaním – bez modrého svetla obrazoviek. To pomáha ukludniť myseľ a zlepšiť kvalitu spánku. Smartfón nechaj bokom. Aj tých pár minút môže pomôcť uvoľniť napätie a pripraviť telo na zdravý spánok.
Výhody čítania pre život bez stresu
1. Okamžitý relax bez liekov
Len pár strán denne umožní výrazne znižovať napätie v tele a pocit úzkosti efektívnejšie než mnohé iné bežné relaxačné metódy.
2. Zlepšený spánok a nálada
Čítanie pred spaním redukuje stimuláciu, podporuje uvoľnenie a reguluje cirkadiánny rytmus – vedie k príjemnejšiemu zaspávaniu a kvalitnejšiemu odpočinku.
3. Zlepšenie koncentrácie
Vyčlenenie pár minút denne na jednu činnosť odbúrava multitasking, trénuje sústredenie a pomáha k mentálnej jasnosti.
Ako si vybudovať tento návyk?
- Nájdite si každý deň konkrétny čas – napríklad večer pred spaním.
- Zvoľte upokojujúci žáner knihy, nie thriller alebo napínavý bestseller.
- Vypnite obrazovku a nechajte ju vypnutú počas čítania.
- Používajte fyzickú knihu alebo čítačku bez modrého svetla, prípadne audioknihu bez upozornení.
V skratke:
- Čítanie kníh len 6 minút denne môže zmierniť stres až o 68 %.
- Aktivuje sa predstavivosť, spomaľuje tep a uvoľňujú sa svaly.
- Najlepší čas: večer pred spaním bez obrazoviek.
- Výsledkom je pokojnejšia myseľ, kvalitnejší spánok a lepšia koncentrácia.