Keď po zdravom jedle, napríklad zelenine, pocítite tlak alebo nafúknutie, pravdepodobnou príčinou nie sú kalórie, ale nesprávne spracovanie potravy v črevách. Táto reakcia je často mylne pripisovaná jedlám, ktoré sú v skutočnosti bohaté na vlákninu, no nie správne strávené. Nadúvanie nie je len dôsledok vzduchu, ale i chemických reakcií črevnej mikroflóry.
Niektoré druhy zeleniny – obzvlášť brokolica, karfiol či kapusta – obsahujú sacharidy, ako rafinózu, ktoré črevá ťažšie spracujú. Podobne reakcie môže vyvolať aj zelenina obsahujúca FODMAPs a vysoký podiel nerozpustnej vlákniny.
Ďalšie bežné dôvody nadúvania
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu za nafúknuté brucho, patrí:
- Rýchle jedenie – vzduch, ktorý prehltáte, môže spôsobiť tlak.
- Zápcha alebo pomalé trávenie – plyny sa hromadia a spôsobujú nepohodlie.
- Potravinové intolerancie – napríklad laktózová či fruktózová citlivosť.
- Stres – môže ovplyvniť tráviacu súhru svalov a spomaliť činnosť čriev.
- Alternatívna príčina – nafuknutie nie je vždy spôsobené plynom; môže ísť o svalovú dysfunkciu, kedy sa brucho vyduje bez zvýšenia plynov.
Ako sa zbaviť nadúvania – jednoduché tipy, ktoré fungujú
- Zvoľte šetrnú prípravu – varenie či dusenie zeleniny pomáha rozložiť stravu.
- Jedzte pomaly a vyhnite sa sýteným nápojom – znižujete tak prehltnutie vzduchu, ktorý môže dráždiť tráviaci trakt.
- Zaznamenajte si potraviny, ktoré vám spôsobujú problémy.
- Zahrňte potraviny – ako uhorka, baklažán alebo banány.
- Využite biofeedback a dychové cvičenia – pri neplynovom nafuknutí môžu pomôcť trénovať tráviace svaly.