Nie vždy sú na zvládanie stresu potrebné lieky alebo náročné terapie. Najnovšia štúdia ukazuje, že obyčajná masáž od partnerky – môže výrazne znížiť hladinu stresu u mužov. A čo je najzaujímavejšie? Stačí na to iba desať minút.
Vedci z univerzity Ruhr v nemeckom Bochume sa zamerali na to, ako telesný dotyk ovplyvňuje hladinu kortizolu, hormónu spojeného so stresom. Počas experimentu dostávali muži jemnú masáž krku a ramien od svojej partnerky. Výsledky? Po desiatich minútach sa ich hladina stresu znížila v priemere o 25 %.
Dotyk ako účinný nástroj na znižovanie stresu
Masáže sú známe svojím pozitívnym vplyvom na fyzickú aj psychickú pohodu. Táto štúdia však ukazuje, že keď ich poskytuje blízka osoba, účinok sa ešte zosilňuje. Vedci pritom sledovali aj ďalšiu skupinu mužov, ktorí sa masírovali sami. Aj tí zaznamenali isté zlepšenie, no výsledky boli výrazne slabšie než pri masáži od partnerky.
„Dotyk od blízkej osoby aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý upokojuje telo a znižuje stresovú odpoveď,“ uviedla vedúca výskumu Mariana von Mohr.
Psychológovia: Masáž má silný vplyv na vzťah aj zdravie
Okrem zníženia stresu môže masáž od partnera prispieť aj k posilneniu emocionálneho prepojenia vo vzťahu. Telesný kontakt totiž stimuluje uvoľňovanie oxytocínu – hormónu známeho ako „hormón lásky“, ktorý zvyšuje dôveru a pocit bezpečia.
Psychológovia preto odporúčajú zaradiť jednoduché formy fyzickej náklonnosti, ako je masáž, do bežného partnerského života. Nejde pritom o profesionálne techniky, ale o zámer a prítomnosť. Práve to má najväčší účinok.
Nízkonákladový spôsob na lepšiu psychickú pohodu
Zatiaľ čo mnohí siahajú po drahých terapiách alebo doplnkoch výživy na zvládanie stresu, tento výskum ukazuje, že účinné riešenie máme doslova „na dosah ruky“. Masáž od partnerky nič nestojí, nezaberie veľa času a navyše prospieva obom stranám.
Ako začať?
Nie je potrebné byť profesionálnym masérom. Kľúčové je vytvoriť si pohodovú atmosféru, nájsť si pár minút bez rušivých vplyvov a jednoducho byť jeden pre druhého prítomný. Ramenná alebo krčná masáž môže byť výborným začiatkom.
V skratke:
- Masáž od partnerky znižuje stres u mužov v priemere o 25 % už po 10 minútach.
- Dotyk od blízkej osoby stimuluje upokojujúci nervový systém a uvoľňuje oxytocín.
- Masáž nielen zlepšuje psychickú pohodu, ale aj posilňuje vzťahové väzby.
- Na účinok nie je potrebná odbornosť – stačí pár minút pozornosti a jemnosti.