Ak si počas dňa radi doprajete krátky šlofík, máme pre vás dobrú správu. Podľa nedávnej štúdie publikovanej v časopise Sleep Health môže pravidelné zdriemnutie pomôcť zachovať zdravie mozgu a spomaliť jeho starnutie.
Ako prebiehala štúdia?
Výskumníci z University College London a Univerzity v Uruguaji analyzovali údaje od viac ako 35 000 účastníkov vo veku 40 až 69 rokov z databázy UK Biobank. Zamerali sa na genetické predispozície k dennému spánku a ich súvislosť s objemom mozgu. Pomocou metódy Mendelovej randomizácie zistili, že osoby geneticky náchylné na zdriemnutie počas dňa mali väčší celkový objem mozgu, čo je ukazovateľom dobrého zdravia mozgu a nižšieho rizika demencie a iných ochorení.
Rozdiel v objeme mozgu medzi tými, ktorí si pravidelne doprajú šlofík, a tými, ktorí nie, bol ekvivalentný rozdielu 2,6 až 6,5 roka starnutia.
Prečo je šlofík prospešný?
Krátky denný spánok môže pomôcť obnoviť energiu, zlepšiť náladu a podporiť kognitívne funkcie. Predchádzajúce výskumy ukázali, že krátke zdriemnutia môžu zlepšiť výkonnosť v kognitívnych testoch.
Ako dlho by mal šlofík trvať?
Odborníci odporúčajú krátke zdriemnutia trvajúce 10 až 40 minút, ideálne v skorých popoludňajších hodinách, aby sa predišlo narušeniu nočného spánku.
V skratke:
- Čo zistila štúdia? Pravidelné krátke zdriemnutia môžu byť spojené s väčším objemom mozgu, čo naznačuje pomalšie starnutie mozgu.
- Ako dlho driemať? Ideálne 10 až 40 minút v skorých popoludňajších hodinách.
- Prečo je to dôležité? Väčší objem mozgu je spojený s nižším rizikom neurodegeneratívnych ochorení.