Možno si to už zažil: ak sa vedome rozhodneš hľadať pozitívne veci, akoby ich okolo teba začalo pribúdať. Nie je to náhoda. Moderná neuroveda ukazuje, že to, na čo sa zameriavame, mení náš mozog.
Ako to funguje?
Ľudský mozog je plastický – znamená to, že sa vie meniť počas celého života. Každá myšlienka, každý zážitok, každé opakované správanie posilňuje určité neurónové spojenia. Keď sa napríklad sústredíme na negatívne udalosti, aktivujú sa obvody spojené so strachom, stresom a obavami.
Naopak, ak cielene venujeme pozornosť pozitívnym zážitkom, láskavosti či vďačnosti, mozog spúšťa procesy, ktoré posilňujú obvody spojené s radosťou a vnútorným pokojom. Nové neuróny vznikajú a spájajú sa – čím častejšie to robíme, tým silnejšia sa táto „pozitívna sieť “ stáva.
Čo hovoria štúdie
Vedci zistili, že už niekoľko minút denne venovaných vedomej vďačnosti alebo pozitívnemu mysleniu má dlhodobý efekt na mozgové dráhy. Takéto cvičenia znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu, zlepšujú kvalitu spánku a dokonca podporujú imunitný systém.
Podobný mechanizmus sa využíva aj pri tzv. neuroplasticity training – tréningu, kde ľudia cielene posilňujú určité spôsoby myslenia a tým preprogramujú svoje reakcie na svet okolo seba.
Prečo to má zmysel v každodennom živote
- Všímavosť: keď vedome hľadáme malé pozitívne momenty – úsmev, dobré jedlo, príjemnú konverzáciu – náš mozog sa učí vyhodnocovať realitu optimistickejšie.
- Prevencia úzkosti: silnejšie spojenia v oblastiach mozgu, ktoré spracúvajú pozitívne zážitky, oslabujú reakcie spojené s obavami a stresom.
- Budovanie návykov: pravidelným cvičením vďačnosti či pozitívneho myslenia si vytvárame mentálne „svaly“, ktoré časom pracujú automaticky.
Nie je to o ignorovaní reality
Zameranie sa na dobro neznamená, že prestaneme vidieť problémy. Skôr ide o vyváženie – naučiť mozog, aby si všimol aj to, čo funguje, nielen to, čo zlyháva. Tento prístup sa osvedčil aj v psychoterapii, kde pacienti vďaka nemu lepšie zvládajú stres a budujú odolnosť.
V skratke
- Mozog sa neustále mení – na čo sa sústredíme, to posilňujeme.
- Ak cielene hľadáme dobro a pozitívne skúsenosti, mozog si vytvára nové spojenia, ktoré podporujú spokojnosť a znižujú stres.
- Pravidelné „tréningy dobra“ môžu zlepšiť spánok, imunitu a psychickú odolnosť.
- Nie je to o ignorovaní problémov, ale o rovnováhe pohľadu na svet.