Ak existuje jednoduchý a bezplatný spôsob, ako si predĺžiť život, zrejme by sa mnohí prihlásili, aby poznali odpoveď na túto otázku. A podľa vedcov to naozaj existuje – stačí ísť do postele o niečo skôr.
Najnovšie výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí chodia spať pred 22:00, môžu žiť až o šesť rokov dlhšie než tí, ktorí zaspávajú po polnoci. Znie to ako maličkosť, no v skutočnosti ide o významný faktor, ktorý ovplyvňuje zdravie celého tela.
Prečo práve čas zaspávania rozhoduje
Vedci sledovali viac ako 400-tisíc ľudí počas niekoľkých rokov a skúmali, ako čas, kedy idú spať, ovplyvňuje ich zdravie a dĺžku života. Zistili, že tí, ktorí išli spať medzi 21:00 a 22:00, mali najnižšie riziko predčasného úmrtia.
Naopak, ľudia, ktorí zaspávali po polnoci, mali až o 10 % vyššie riziko úmrtia – a to najmä na srdcovo-cievne ochorenia.
„Naše vnútorné hodiny sú nastavené podľa prirodzeného svetla a tmy. Ak ich dlhodobo ignorujeme, telo sa dostáva do nerovnováhy,“ vysvetľujú autori štúdie.
Neskoré večery môžu skracovať život
Nedostatok spánku, ale aj jeho nesprávne načasovanie, zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku, obezity, cukrovky či problémov so srdcom. Keď ideme spať neskoro, telo sa menej regeneruje a hormóny ako kortizol či melatonín nefungujú tak, ako by mali.
Navyše, neskoré večerné hodiny často sprevádzajú nezdravé návyky – prejedanie, sledovanie obrazoviek či zvýšený stres. Tieto faktory sa časom kumulujú a výrazne ovplyvňujú dĺžku života.
Ranné vtáča verzus nočná sova
Vedci rozlišujú tzv. chronotypy – teda to, či je človek skôr ranný alebo večerný typ. „Ranné vtáčatá“ prirodzene vstávajú a zaspávajú skôr, zatiaľ čo „nočné sovy“ sú aktívnejšie neskoro večer.
Problém nastáva, keď nočný typ musí fungovať v rannom svete – teda vstávať skoro do práce či školy. Tento nesúlad medzi vnútorným rytmom a spoločenskými povinnosťami vedie k tzv. sociálnemu jet lagu, ktorý má podobné účinky ako časté prelietanie medzi časovými pásmami.
Dlhodobé ignorovanie biologických hodín sa podľa odborníkov podpisuje pod vyššie riziko srdcových ochorení, depresie a chronickej únavy.
Ako vyťažiť zo spánku maximum
Ak chcete, aby váš spánok prispel k dlhšiemu a zdravšiemu životu, skúste:
- Chodiť spať približne v rovnakom čase, ideálne pred 22:00.
- Obmedziť svetlo obrazoviek aspoň hodinu pred spaním – modré svetlo brzdí tvorbu melatonínu.
- Vytvoriť si spánkový rituál – čítanie, sprcha alebo krátke upokojenie bez telefónu.
- Nepať na kávu či ťažké jedlá večer. Telo potrebuje čas, aby sa upokojilo.
- Dbať na pravidelný pohyb – pomáha regulovať spánkový cyklus.
Skorý spánok ako prevencia civilizačných chorôb
Odborníci sa zhodujú: skoré zaspávanie je jednou z najjednoduchších foriem prevencie srdcovo-cievnych ochorení, porúch imunity a psychickej vyčerpanosti.
Telo, ktoré dostane kvalitný spánok v správnom čase, lepšie spracúva stres, regeneruje bunky a znižuje zápaly – čo sú všetko faktory spojené s dlhovekosťou.
V skratke
Vedecké dôkazy naznačujú, že ľudia, ktorí chodia spať pred 22:00, majú zdravšie srdce a môžu sa dožiť až o šesť rokov viac. Skorší spánok pomáha telu lepšie fungovať, znižuje stres a predchádza civilizačným chorobám.
Nie je teda len o tom, koľko hodín spíte – ale aj o tom, kedy. Ak sa naučíte počúvať svoje vnútorné hodiny, môžete získať jeden z najlepších darov – dlhší a kvalitnejší život.