Spánok je pre športovcov rovnako dôležitý ako tréning či strava. Kvalitný oddych rozhoduje o regenerácii, výkone aj o znížení rizika zranení. Najnovšie vedecké poznatky naznačujú, že cestu k lepšiemu spánku netreba hľadať v drahých doplnkoch či tabletkách. Stačí obyčajné kiwi.
Čo ukázala štúdia
Výskum publikovaný v odbornom časopise Nutrients sledoval 15 elitných športovcov, ktorí mali štyri týždne pred spaním pravidelne jesť dve zelené kiwi. Výsledky prekvapili:
- Menej prebudení v noci – športovci sa budili výrazne menej často.
- Lepšia spánková efektivita – v posteli strávili viac času skutočným spánkom, nie prehadzovaním sa.
- Viac spánku – celkový čas spánku sa predĺžil približne o jednu hodinu denne.
Aj keď štúdia nemerala priamo fázy hlbokého spánku pomocou prístrojov, výsledky jasne ukazujú, že oddych bol pokojnejší a kvalitnejší.
Prečo práve kiwi?
Odborníci predpokladajú, že kiwi pomáha vďaka kombinácii látok, ktoré obsahuje:
- Melatonín a serotonín – prirodzene podporujú zaspávanie a regulujú biologické hodiny.
- Antioxidanty a vitamín C – tlmia oxidačný stres, ktorý zhoršuje regeneráciu.
- Prírodné bioaktívne látky – prispievajú k stabilnejšiemu spánku.
Jednoducho povedané, kiwi nie je len chutné ovocie, ale aj prirodzený „doplnok“ na lepší spánok.
Ako to zaradiť do praxe
- Zjedzte 2 stredne veľké kiwi asi hodinu pred spaním.
- Skúste to robiť každý večer po dobu štyroch týždňov.
- Dodržujte aj ostatné zásady zdravého spánku – choďte spať v rovnakom čase, obmedzte mobil či počítač pred spaním a vytvorte si pokojné prostredie.
Samotné kiwi síce nevyrieši všetko, ale môže byť jednoduchým a príjemným doplnkom nočnej rutiny.
Pozor na limity výskumu
Treba dodať, že štúdia mala malý počet účastníkov a výsledky sa opierali najmä o subjektívne hodnotenia športovcov. Na potvrdenie účinkov by bolo potrebné zapojiť viac ľudí a merať spánok aj objektívne – napríklad cez polysomnografiu (celonočný kontinuálny monitoring spánku v trvaní 6 až 10 hodín).
V skratke
- Kiwi môže byť jednoduchým, zdravým a chutným spôsobom, ako podporiť regeneráciu a spánok – nielen pre profesionálov, ale aj pre bežných ľudí.
- Športovci, ktorí jedli 2 kiwi hodinu pred spaním počas 4 týždňov, spali dlhšie a kvalitnejšie.
- Budili sa menej často a v posteli trávili viac času skutočným spánkom.