Nová štúdia priniesla zásadné poznatky pre všetkých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu. Vedci porovnali dva obľúbené silové cviky – klasické drepy s veľkou činkou a legpress. Výsledky boli jednoznačné: drepy aktivujú a stimulujú rast svalov oveľa efektívnejšie. Podľa výskumu zabezpečia až 3,6-násobne vyšší nárast svalovej hmoty v porovnaní s legpressom.
Drepy sú kráľom komplexných cvikov
Výskum realizovaný vedcami z Institute of Sports Sciences and Clinical Biomechanics analyzoval dve skupiny trénujúcich mužov. Jedna skupina cvičila výhradne drepy s veľkou činkou, druhá cvičila iba na legpresse. Po niekoľkých týždňoch boli výsledky jasné – účastníci, ktorí drepovali s veľkou činkou zaznamenali podstatne vyšší nárast svalového objemu, najmä v oblasti stehien a zadku.
Odborníci vysvetľujú, že drep je komplexný pohyb, ktorý zapája široké spektrum svalových skupín vrátane kvadricepsov, hamstringov, sedacích svalov, ale aj stredu tela (core). Vďaka tomu telo pracuje efektívnejšie a rast svalov je intenzívnejší.
Legpress: pohodlie na úkor výsledkov?
Napriek tomu, že legpress býva často považovaný za „bezpečnejšiu“ alternatívu pre začiatočníkov alebo ľudí s obmedzenou mobilitou, podľa štúdie nedosahuje rovnaké účinky ako drepy. Pohyb na legpress stroji síce izoluje svaly dolných končatín, ale nedokáže aktivovať taký rozsah svalových vlákien ako drepy, a navyše vylučuje dôležitý faktor rovnováhy a stabilizácie.
To potvrdzujú aj výsledky MR skenov účastníkov štúdie, ktoré ukázali výrazne vyššiu svalovú hypertrofiu (zväčšenie objemu svalových buniek) u tých, ktorí trénovali drepy.
V skratke:
- Drepy s veľkou činkou podporujú až 3,6× väčší svalový rast než legpress.
- Ide o komplexný cvik, ktorý zapája viac svalových skupín vrátane core.
- Legpress síce izoluje svaly, no neposkytuje rovnaký stimul pre svalový rast.
- Odborníci odporúčajú zaradiť drepy do tréningu, najmä ak je cieľom nárast svalovej hmoty a celkovej sily.