Nová štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Public Health odhaľuje, že muži nad 45 rokov, ktorí pravidelne konzumovali zelený čaj po dobu viac ako 20 rokov, zaznamenali významné zlepšenia v hormonálnom zdraví, zápalových markeroch a kvalite spánku.
Priebeh štúdie
Výskumníci sledovali 280 mužov vo veku 45 až 75 rokov, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín:
- Skupina pravidelných konzumentov zeleného čaju: Muži, ktorí pili aspoň jednu šálku (500 ml) zeleného čaju denne, minimálne 6 dní v týždni, počas 20 a viac rokov.
- Kontrolná skupina: Muži, ktorí zelený čaj konzumovali zriedkavo alebo vôbec.
Výsledky
Štúdia zistila, že v porovnaní s kontrolnou skupinou mali pravidelní konzumenti zeleného čaju:
- O 15,9 % vyššiu hladinu testosterónu: Priemerná hladina testosterónu bola 574,66 ng/dL u konzumentov čaju oproti 495,89 ng/dL u nekonzumentov.
- Nižší index systémového zápalu (SII): Hodnota SII bola 386,06 u konzumentov čaju v porovnaní s 435,09 u nekonzumentov, čo naznačuje nižšiu úroveň zápalu.
- Zlepšenie kvality spánku: Dlhodobí konzumenti zeleného čaju uvádzali lepšiu kvalitu spánku a nižšiu mieru nespavosti.
- Nižší index telesnej hmotnosti (BMI): Priemerný BMI bol 23,23 u konzumentov čaju oproti 24,05 u nekonzumentov.
- Zvýšený objem sivej hmoty v mozgu: MRI skeny ukázali väčší objem sivej hmoty v oblastiach mozgu spojených s pamäťou a kognitívnymi funkciami u konzumentov čaju.
Mechanizmy účinku
Zelený čaj je bohatý na epigalokatechín galát (EGCG), silný antioxidant, ktorý môže podporovať produkciu testosterónu a znižovať zápal. Okrem toho obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá podporuje relaxáciu a môže zlepšovať kvalitu spánku.
Odporúčania
Na základe týchto zistení môžu muži nad 45 rokov zvážiť pravidelnú konzumáciu zeleného čaju ako súčasť zdravého životného štýlu.
Odporúča sa piť aspoň jednu šálku (500 ml) denne, ideálne bez cukru, aby sa maximalizovali zdravotné prínosy.
V skratke
Dlhodobá konzumácia zeleného čaju je spojená s vyššou hladinou testosterónu, nižším zápalom, lepšou kvalitou spánku a zdravším BMI u mužov nad 45 rokov. Tieto zistenia podporujú zaradenie zeleného čaju do denného režimu ako jednoduchý a prirodzený spôsob podpory zdravia.