Repa je bežná zelenina, ktorá v kuchyni často ostáva v úzadí. Podľa odborníkov však dokáže výrazne podporiť zdravie srdca a ciev. Vysoký obsah prírodných dusičnanov sa v tele premieňa na oxid dusnatý – látku, ktorá rozširuje cievy, uvoľňuje ich steny a zlepšuje prekrvenie celého tela.
Výskumy dokazujú, že už dva týždne každodennej konzumácie červenej repy môžu prispieť k zlepšeniu cirkulácie, nižšiemu krvnému tlaku a viac energie počas dňa.
Ako pôsobí repa na krvný obeh a výdrž
- Podpora cievneho systému: Vďaka dusičnanom sa cievy rozširujú, čím sa znižuje ich napätie a uľahčuje sa prietok krvi.
- Zlepšený prísun kyslíka: Svaly pri pohybe dostávajú viac kyslíka, čo znamená menšiu únavu a väčšiu vytrvalosť.
- Lepšia funkcia ciev: Pravidelná konzumácia môže znížiť tuhosť tepien, zlepšiť elasticitu ciev.
- Nižšie riziko vysokého tlaku: Repa pomáha prirodzene znižovať hodnoty krvného tlaku, čo ocenia najmä ľudia s mierne zvýšenými hodnotami.
Čo možno očakávať po dvoch týždňoch
Ženy, ktoré budú jesť repu denne, môžu už po 14 dňoch spozorovať:
- teplejšie ruky a nohy vďaka lepšiemu prekrveniu,
- vyššiu odolnosť pri fyzickej námahe, menšie riziko zadýchania,
- stabilnejšiu energiu počas dňa, bez výrazných „energetických výkyvov“. Viac vitality, menšia ospalosť po obede, lepšia schopnosť sústrediť sa.
Ako repu zaradiť do jedálnička
Odporúčaná denná dávka je približne pol až jedna celá repa – či už varená, pečená alebo surová. Pridať sa dá do šalátov, smoothie či pripraviť vo forme čerstvej šťavy. Dôležitá je pravidelnosť – účinky sa dostavia iba pri každodennej konzumácii.
Na čo si dať pozor
- Zafarbený moč alebo stolica po konzumácii je bežný jav a nie je dôvodom na obavy.
- Ľudia so sklonom k tvorbe obličkových kameňov by mali byť opatrní, keďže repa obsahuje oxaláty.
- Pri nízkom krvnom tlaku alebo užívaní liekov na tlak je vhodná konzultácia s lekárom.
Čo hovorí veda
Štúdie publikované v odborných časopisoch potvrdzujú, že pravidelné pitie repnej šťavy alebo konzumácia samotnej zeleniny vedie k zníženiu spotreby kyslíka pri pohybe, zlepšeniu elasticity ciev a vyššej odolnosti voči únave. Výsledky sa prejavujú už po niekoľkých týždňoch.
V skratke
- Denná repa počas 2 týždňov môže zlepšiť krvný obeh, znížiť krvný tlak a zvýšiť výdrž.
- Za účinkami stojí premenu dusičnanov na oxid dusnatý, ktorý rozširuje cievy.
- Najlepšie výsledky prichádzajú pri pravidelnej konzumácii a v kombinácii so zdravým životným štýlom.