Týždeň až dva pred menštruáciou môžu mnohé ženy pociťovať predmenštruačné príznaky, ako sú navreté a citlivé prsia, výkyvy nálad, únava, nadúvanie či bolesti hlavy, ktoré sú výsledkom hormonálnych zmien, ktoré prebiehajú v ženskom tele počas druhej polovice menštruačného cyklu – teda po ovulácii.
Tu je prehľad dôvodov, prečo sa tieto príznaky objavujú:
1. Zvýšenie hladiny progesterónu a estrogénu
Po ovulácii (zhruba v strede cyklu) telo začína produkovať viac progesterónu. Tento hormón pripravuje telo na prípadné tehotenstvo – zadržiava vodu, zvyšuje prietok krvi v prsnom tkanive a môže spôsobovať jeho napätie a citlivosť.
➡️ Estrogén, ktorý tiež stúpa, stimuluje rast mliečnych žliaz v prsiach. Kombinácia týchto dvoch hormónov spôsobí pocit „naliatych“ alebo bolestivých pŕs.
2. Zadržiavanie vody v tele
Hormóny tiež spôsobujú, že telo zadržiava viac tekutín, čo vedie k nadúvaniu, opuchom aj pocitu ťažoby – nielen v prsiach, ale aj v bruchu, rukách či nohách.
3. Citlivé nervové zakončenia v prsiach
Keď sa prsia mierne zväčšia v dôsledku hormonálnych zmien, zvýši sa tlak na nervy v prsnom tkanive, čo vedie k bolesti, napätiu alebo až páleniu. U niektorých žien sú tieto pocity mierne, u iných veľmi nepríjemné.
4. Ostatné príznaky PMS (predmenštruačný syndróm)
Okrem napätia v prsiach ženy často pociťujú:
- výkyvy nálad (kvôli zmenám neurotransmiterov ako serotonín),
- únavu,
- zvýšenú chuť do jedla (často na sladké alebo slané),
- podráždenosť alebo plačlivosť.
5. Každá žena reaguje inak
Niektoré ženy pociťujú predmenštruačné príznaky výrazne každý mesiac, iné ich zažívajú len zriedka. Intenzita symptómov sa môže meniť aj s vekom, stresom, stravou alebo celkovým zdravotným stavom.
Kedy vyhľadať lekára?
Mierne až stredné príznaky PMS sú normálne. Ak však pociťujete silnú bolesť v prsníkoch, výrazné psychické ťažkosti alebo PMS zasahuje do bežného fungovania, je vhodné obrátiť sa na gynekológa. Môže ísť o závažnejší stav, ako napríklad PMDD (premenštruačná dysforická porucha).
Tipy a triky pre lepšie zvládanie ženských dní
| Metóda | Účinok |
|---|---|
| Teplé obklady | Uvoľňujú stiahnuté svaly, zmierňujú kŕče |
| Pravidelný pohyb | Znižuje zápal, zlepšuje cirkuláciu a náladu |
| Výživové doplnky | Zázvor, vitamín E, horčík, vitamín D, vitamín B6 |
| Aromaterapia/akupunktúra | Znižuje bolesť a psychický stres |
| Mindfulness a dýchanie | Pomáhajú zvládať emócie a bolesť |
| NSAID alebo hormonálna liečba | Ak sú prejavy veľmi silné a ťažko zvládnuteľné |