Nie je potrebné stráviť hodiny v posilňovni ani absolvovať dlhý turistický pochod. Nové vedecké poznatky naznačujú, že už krátka prechádzka s blízkym človekom dokáže citeľne zlepšiť náladu a podporiť kreativitu. Kľúčom je kombinácia pohybu a sociálneho kontaktu, ktorá má podľa psychológov silnejší účinok než osamotená chôdza.
Prečo spoločná chôdza funguje?
Chôdza prirodzene znižuje stresové hormóny a zlepšuje prekrvenie mozgu. Ak sa k nej pridá rozhovor s priateľom, do hry vstupuje aj emocionálna stránka. Spoločný smiech či obyčajné zdieľanie myšlienok spúšťa vyplavovanie hormónov šťastia, ako je oxytocín a endorfíny. Tie nielenže podporujú pocit pohody, ale zároveň rozširujú naše myslenie a otvárajú dvere k novým nápadom.
Výskumy ukazujú jasné výsledky
Podľa experimentov, ktoré sledovali účastníkov pred a po krátkej spoločnej prechádzke, sa pocit šťastia zvýšil o desiatky percent. Zlepšila sa aj ich schopnosť prichádzať s originálnymi riešeniami problémov. Odborníci dodávajú, že účinok pretrváva ešte niekoľko hodín po samotnej aktivite.
Jednoduchý recept na lepší deň
Psychológovia odporúčajú zaradiť krátku prechádzku do denného rytmu – ideálne počas prestávky v práci či po večeri. Nemusí ísť o dlhú trasu, stačí aj 15 – 20 minút. Dôležitejšie než vzdialenosť je spoločnosť. Partner, kamarát alebo kolega môže byť práve tým impulzom, ktorý zmení bežnú rutinu na malý rituál duševnej pohody.
Pozitívny dopad aj na zdravie
Okrem psychických benefitov prináša pravidelná chôdza aj zdravotné výhody: pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje kvalitu spánku. Ak je navyše spojená so sociálnym kontaktom, motivácia pokračovať v nej je omnoho vyššia.
V skratke
- Krátka prechádzka s priateľom zlepšuje náladu a podporuje kreativitu.
- Kombinácia pohybu a rozhovoru spúšťa hormóny šťastia.
- Účinky pretrvávajú ešte niekoľko hodín po prechádzke.
- Stačí 15 – 20 minút denne na citeľný rozdiel.
- Okrem psychickej pohody chôdza prospieva aj fyzickému zdraviu.