Nadúvanie patrí medzi najčastejšie tráviace ťažkosti. Pocit plného brucha, tlak, nepríjemné pnutie či dokonca bolesť dokážu znepríjemniť celý deň. Mnohí ľudia hľadajú riešenie v tabletkách alebo radikálnych diétach, no úľava môže byť oveľa jednoduchšia. Existuje jeden nenápadný návyk, ktorý podľa odborníkov funguje prekvapivo spoľahlivo a pritom nestojí nič.
Prečo nás vlastne nadúva?
Nadúvanie vzniká najčastejšie v dôsledku nahromadenia plynov v tráviacom trakte. Môže za to rýchle jedenie, stres, nevhodná kombinácia potravín, ale aj dlhé sedenie bez pohybu. Črevá potom pracujú pomalšie a trávenie sa spomaľuje. Výsledkom je nepríjemný pocit, ktorý pozná takmer každý.
Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch nejde o vážny zdravotný problém, ale o reakciu tela na náš denný režim.
Zaručený trik, ktorý často zaberá okamžite
Jedným z najúčinnejších a zároveň najviac podceňovaných trikov je vedomé dýchanie spojené s krátkou chôdzou po jedle. Znie to jednoducho, no práve v tom je jeho sila.
Stačí, ak sa po jedle neponáhľate späť k počítaču alebo na gauč. Doprajte si 10 až 15 minút pomalej chôdze a zároveň sa sústreďte na hlboké dýchanie do brucha. Takéto dýchanie prirodzene masíruje črevá, podporuje ich pohyb a pomáha plynom uvoľniť sa.
Výsledok? Menej tlaku, ľahší pocit v bruchu a často aj rýchla úľava bez liekov.
Prečo práve tento postup funguje
Pohyb aktivuje tráviaci trakt a bránica pri hlbokom dýchaní vytvára jemný tlak na brušnú dutinu. Telo sa tak prepne z napätého režimu do uvoľnenejšieho stavu, ktorý je pre trávenie ideálny. Navyše sa znižuje vplyv stresu, ktorý je častým spúšťačom nadúvania.
Tento trik odporúčajú aj výživoví poradcovia ako súčasť zdravého tráviaceho režimu, pretože nezaťažuje organizmus a dá sa praktizovať kdekoľvek.
Ďalšie malé zmeny, ktoré môžu pomôcť
Ak sa nadúvanie opakuje, oplatí sa zamerať aj na detaily:
- jedzte pomalšie a poriadne prežúvajte
- obmedzte sýtené nápoje a príliš veľké porcie
- pite dostatok vody počas dňa
- sledujte, ktoré potraviny vám robia ťažkosti.
Tieto kroky spolu s krátkou chôdzou po jedle môžu výrazne zlepšiť vaše trávenie už v priebehu niekoľkých dní.
Kedy spozornieť
Ak je nadúvanie dlhodobé, bolestivé alebo spojené s ďalšími ťažkosťami, je vhodné poradiť sa s lekárom. V bežných prípadoch však ide o funkčný problém, ktorý sa dá zvládnuť úpravou návykov.
V skratke
Nadúvanie často nesúvisí s chorobou, ale so spôsobom, akým jeme a fungujeme počas dňa. Jednoduchá chôdza po jedle v kombinácii s hlbokým dýchaním môže priniesť rýchlu úľavu. Tento nenápadný trik podporuje trávenie a znižuje tlak v bruchu. Niekedy stačí málo, aby sa telo cítilo výrazne lepšie.
Foto: freepik.com