Vedeli ste, že keď telo nemá prísun potravy, spúšťa vlastný mechanizmus čistenia? Tento proces, známy ako autofágia, umožňuje organizmu zbaviť sa poškodených, chorých či starých buniek, ktoré by inak mohli viesť k rôznym ochoreniam vrátane rakoviny či Alzheimerovej choroby.
Autofágia je prirodzený biologický mechanizmus, pri ktorom bunky recyklujú svoje poškodené časti a využívajú ich na tvorbu nových, zdravých buniek. Tento jav si získal pozornosť vedcov po tom, ako japonský biológ Yoshinori Ohsumi v roku 2016 získal Nobelovu cenu za fyziológiu alebo medicínu za objasnenie tohto procesu.
Ako autofágia funguje?
Keď telo nemá dostatok živín, začne hľadať alternatívne zdroje energie. Okrem spaľovania zásob tuku využíva aj poškodené bunky, ktoré už neplnia svoju funkciu. Tento „vnútorný recyklačný systém“ pomáha organizmu zbaviť sa buniek postihnutých zápalmi, oxidačným stresom či genetickými mutáciami, ktoré by mohli viesť k vážnym chorobám.
Podľa odborníkov môže autofágia pomôcť pri:
✔ Prevencii rakoviny – Pomáha eliminovať poškodené bunky, ktoré by mohli nekontrolovane rásť a vytvoriť nádor.
✔ Spomalení starnutia – Odstraňovanie starých a nefunkčných buniek znižuje riziko vzniku degeneratívnych ochorení.
✔ Podpore imunitného systému – Zlepšuje schopnosť tela bojovať proti vírusom a baktériám.
✔ Ochrane mozgu – Pomáha znižovať riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba.
Ako aktivovať autofágiu?
Najlepším spôsobom, ako podporiť tento prirodzený mechanizmus, je prerušovaný pôst. Ten sa vyznačuje pravidelným striedaním fáz jedenia a hladovania, pričom medzi najznámejšie metódy patrí:
🔹 16/8 pôst – 16 hodín bez jedla, 8-hodinové okno na príjem potravy.
🔹 24-hodinový pôst – Raz týždenne úplné vynechanie jedla na 24 hodín.
🔹 Dlhodobé hladovanie (48+ hodín) – Zvyšuje aktiváciu autofágie a podporuje intenzívnejšiu bunkovú obnovu.
Vedci upozorňujú, že autofágia sa začína aktivovať približne po 12–16 hodinách bez jedla, no jej intenzita sa zvyšuje s dlhším hladovaním.
Okrem pôstu môže proces podporiť aj:
✅ Pravidelné cvičenie – Fyzická aktivita stimuluje bunkový metabolizmus a urýchľuje regeneráciu.
✅ Zníženie sacharidov – Keto diéta a nízkosacharidová strava môžu pomôcť rýchlejšie dosiahnuť stav autofágie.
✅ Kvalitný spánok – Počas nočného odpočinku telo prirodzene prechádza očistnými procesmi.
Je autofágia vhodná pre každého?
Hoci pôst môže mať množstvo zdravotných výhod, nie je pre každého. Tehotné a dojčiace ženy, ľudia s metabolickými poruchami, cukrovkári či osoby s poruchami príjmu potravy by sa pred začatím pôstu mali poradiť s lekárom.
Napriek tomu je tento prirodzený proces jedným z najefektívnejších spôsobov, ako podporiť regeneráciu tela bez potreby drahých doplnkov či liekov.
V skratke:
- Autofágia je proces, pri ktorom telo recykluje poškodené bunky a nahrádza ich novými.
- Aktivuje sa najmä počas hladovania, čím prispieva k detoxikácii organizmu.
- Pomáha predchádzať rakovine, neurodegeneratívnym ochoreniam a spomaľuje starnutie.
- Najjednoduchší spôsob aktivácie autofágie je prerušovaný pôst (16/8, 24-hodinový pôst, dlhšie hladovanie).
- Tento mechanizmus bol ocenený Nobelovou cenou za medicínu v roku 2016.
Autofágia je teda dôkazom, že telo má vlastný zabudovaný systém obnovy, ktorý môžeme vedome podporovať.
Chcete vyskúšať pôst? Alebo máte s autofágiou skúsenosti? Napíšte nám do komentárov! 👇