Mnoho ľudí si bench press spája so symbolom čistej sily. Nie je to len obľúbený cvik v posilňovni, ale aj akési meradlo výkonnosti. Podľa odborníkov dokáže zodvihnúť 100 kilogramov na lavičke iba zlomok populácie. V skutočnosti by taký výkon postavil cvičenca do elitného klubu – silnejšieho ako 99 % všetkých ľudí na svete.

Pre bežného človeka, ktorý necvičí pravidelne, je zdvihnúť vlastnú váhu už samo o sebe výzvou. Sto kilogramov je hranica, ktorú dosahujú iba trénovaní športovci alebo ľudia, ktorí silový tréning zaradili do svojho života na dlhodobo.

Tréneri vysvetľujú, že nejde len o silu svalov, ale aj o techniku, stabilitu a celkovú kondíciu. Pre porovnanie – priemerný muž bez tréningovej praxe zvládne na bench press približne 40 až 60 kilogramov.

Ako sa vyrovnávame so svetom

Ak by sme porovnali ľudí na celom svete, väčšina populácie vôbec necvičí alebo má iba minimálnu skúsenosť so silovým tréningom. To znamená, že hranica 100 kilogramov predstavuje výkon, ktorý ich radí do percenta absolútnej špičky.

Samozrejme, medzi profesionálnymi kulturistami či powerliftermii ide o základný váhový cieľ, ktorý väčšina presahuje. No v širšej populácii zostáva nedosiahnuteľnou métou.

Riziká a bezpečnosť pri cvičení

Odborníci pripomínajú, že cesta k stovke na bench press nie je rýchla ani jednoduchá. Vyžaduje systematický tréning, správne zostavený jedálniček a dôraz na regeneráciu. Neodmysliteľnou súčasťou je aj technika – nesprávne prevedenie môže viesť k vážnym zraneniam ramien, hrudníka alebo chrbta.

Preto sa odporúča začínať postupne, využívať trénera a nikdy necvičiť ťažké váhy bez istenia.

Čo znamená tento výkon pre tvoju kondíciu?

Sto kilogramov na lavičke je ukazovateľ nielen sily, ale aj vytrvalosti a disciplíny. Ak sa ti podarí dosiahnuť túto métu, znamená to, že tvoj tréningový režim je konzistentný a dokážeš posúvať vlastné hranice.

Takýto výkon má vplyv aj na psychiku – prináša pocit sebadôvery, motivácie a lepšieho vzťahu k vlastnému telu.