Ashwagandha pomáha budovať svaly aj silu. Nová štúdia ukazuje, že extrakt z tejto rastliny môže byť kľúčovým doplnkom pre športovcov.
Podľa klinickej štúdie zverejnenej na portáli PubMed dokáže suplementácia štandardizovaným extraktom z koreňa ashwagandhy významne zlepšiť svalovú silu, objem aj fyzickú výdrž. Výskum prebiehal osem týždňov a zúčastnilo sa ho 80 zdravých dospelých. Výsledky ukazujú, že tí, ktorí užívali ashwagandhu, dosiahli až 74 % nárast sily v porovnaní s placebom.
Ako prebiehal výskum?
Vedci uskutočnili dvojito zaslepenú, placebom kontrolovanú štúdiu, čo znamená, že ani účastníci, ani výskumníci nevedeli, kto dostáva aktívnu látku a kto nie.
Do experimentu bolo zapojených 80 zdravých mužov a žien vo veku 18 až 45 rokov, ktorí sa pravidelne venovali silovému tréningu. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín:
- Skupina s ashwagandhou dostávala dvakrát denne 300 mg extraktu s obsahom viac než 5 % withanolidov – účinných látok tejto rastliny.
- Kontrolná skupina dostávala placebo kapsuly rovnakého vzhľadu.
Obe skupiny absolvovali identický tréningový program, ktorý zahŕňal silové cvičenia trikrát týždenne.
Čo výskum ukázal?
Po uplynutí ôsmich týždňov vedci zaznamenali významné rozdiely medzi skupinami:
- Zvýšenie svalovej sily: Účastníci, ktorí užívali ashwagandhu, dosiahli o 74 % vyšší nárast sily pri cvikoch ako bench press a leg press v porovnaní s placebom.
- Väčší svalový objem: Zaznamenaný bol aj viditeľný nárast svalovej hmoty – najmä na rukách, hrudníku a stehnách.
- Lepšia vytrvalosť: Hodnoty VO₂max, ktoré merajú kardiovaskulárnu kapacitu, sa u skupiny s ashwagandhou výrazne zlepšili.
Štúdia nehlásila žiadne nežiaduce účinky spojené s užívaním ashwagandhy.
Prečo je ashwagandha taká účinná?
Ashwagandha (Withania somnifera) patrí medzi takzvané adaptogény – látky, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres. Jej účinnosť je pripisovaná hlavne withanolidom, bioaktívnym zlúčeninám, ktoré majú protizápalové, regeneračné a posilňujúce účinky, znižujú stres, zvýšujú silu a odolnosť.
V kombinácii s pravidelným tréningom pomáha ashwagandha efektívnejšie budovať svalovú hmotu, zlepšiť silový výkon a urýchliť regeneráciu.
V skratke:
- Štúdia na 80 dospelých preukázala, že suplementácia ashwagandhou zvýšila silu o 74 % za 8 týždňov.
- Účastníci užívali 300 mg extraktu dvakrát denne a zároveň pravidelne trénovali.
- Zaznamenané boli aj väčšie svaly, vyššia vytrvalosť a bez vedľajších účinkov.
- Ashwagandha tak môže byť účinným a bezpečným doplnkom výživy pre aktívnych ľudí.
Záver
Suplementácia ashwagandhou v kombinácii s pravidelným silovým tréningom môže výrazne zlepšiť svalovú silu, objem a vytrvalosť u zdravých dospelých. Ashwagandha sa javí ako bezpečný a efektívny doplnok pre športovcov a aktívnych jednotlivcov.