Vedci zistili, že teplá sprcha alebo kúpeľ pred spaním môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Systematická metaanalýza publikovaná v časopise Sleep Medicine Reviews ukázala, že pasívne zahriatie tela teplou vodou (40–42,5 °C) 1–2 hodiny pred spaním znižuje čas potrebný na zaspatie a zlepšuje celkovú kvalitu spánku PubMed.
Ako prebiehala štúdia?
Výskumníci analyzovali 5 322 štúdií a identifikovali 17 relevantných, ktoré skúmali vplyv teplých kúpeľov alebo sprchovania pred spaním na spánkové parametre. Zistili, že krátke kúpele alebo sprchy trvajúce len 10 minút môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku, najmä ak sa vykonávajú 1–2 hodiny pred spaním. Teplá voda pomáha telu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok tým, že podporuje prirodzený pokles telesnej teploty, čo je signál pre telo, že je čas spať.
V skratke
- Čo? Teplá sprcha alebo kúpeľ pred spaním
- Kedy? 1–2 hodiny pred spaním
- Ako dlho? 10–15 minút
- Teplota vody: 40–42,5 °C
- Výsledok: Rýchlejšie zaspávanie a lepšia kvalita spánku