Ak patríte medzi ľudí, ktorí odkladajú budík a presúvajú tréning na neskôr, možno vás prekvapí, že ranné cvičenie prináša niekoľko výhod, ktoré môžu podporiť chudnutie, zlepšiť náladu a udržať konzistentnosť. Výskumy naznačujú, že čas dňa, kedy cvičíme, ovplyvňuje nielen spaľovanie tukov, ale aj našu schopnosť odolať nezdravým jedlám či kvalitne spať.
Výskum publikovaný v časopise Obesity analyzoval údaje od 5 285 dospelých osôb, ktoré sa zúčastnili Národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES). Účastníci nosili akcelerometre na sledovanie svojej fyzickej aktivity. Tí, ktorí cvičili ráno medzi 7:00 a 9:00, mali nižší priemerný index telesnej hmotnosti (BMI) a menší obvod pása v porovnaní s tými, ktorí cvičili popoludní alebo večer.
Priebeh štúdie
- Účastníci: 5 285 dospelých osôb
- Metodológia: Sledovanie fyzickej aktivity pomocou akcelerometrov
- Skupiny: Rozdelenie podľa času cvičenia – ráno (7:00–9:00), popoludní a večer
- Výsledky: Ranní cvičenci mali nižší BMI a menší obvod pása
Aké benefity má ranné cvičenie?
- Zvýšené spaľovanie tukov: Ranné cvičenie na lačno môže podporiť efektívnejšie využívanie tukových zásob ako zdroj energie.
- Lepšia kontrola apetítu: Lepšia kontrola apetítu
- Niektoré štúdie naznačujú, že cvičenie pred raňajkami alebo pred jedlom môže znížiť chuť do jedla počas dňa. Ľudia, ktorí trénujú ráno, často siahajú po zdravších potravinách a majú nižšiu tendenciu prejedať sa neskôr.
- Konzistentnosť: Ranné tréningy môžu byť ľahšie zaraditeľné do denného režimu, čo zvyšuje pravdepodobnosť ich dodržiavania.
- Zlepšenie nálady a psychického nastavenia: Ráno uvoľnené endorfíny pomáhajú znížiť stres a vytvoriť pozitívny mentálny štart do dňa. Mnohí ľudia popisujú, že po rannom cvičení sa cítia energickejší a sústredenejší počas celého dňa.
- Lepší spánok: Ľudia, ktorí cvičia ráno, majú často stabilnejší spánkový režim. Telo si ľahšie nastaví biologické hodiny, vďaka čomu dochádza k hlbšiemu a kvalitnejšiemu spánku.
Záver
Ranné cvičenie môže byť efektívnejšie pre chudnutie v porovnaní s popoludňajším alebo večerným tréningom. Zaradenie fyzickej aktivity do ranného režimu môže priniesť výhody v podobe nižšieho BMI a menšieho obvodu pása. Avšak, najdôležitejšie je nájsť čas na cvičenie, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám a umožňuje dlhodobú konzistentnosť.