Otázka, ktorú si položil snáď každý, kto sa rozhodol začať s pravidelným pohybom: Kedy je ten správny čas vyraziť do fitka? Zatiaľ čo niekto nedá dopustiť na východ slnka s činkami v ruke, iný potrebuje zo seba vybiť stres po celom dni v kancelárii. Pravdou je, že čas, ktorý si zvolíte, má na váš organizmus špecifický vplyv. Fitness experti naznačujú, že neexistuje jediná univerzálna odpoveď, no existujú jasné vedecké dôkazy o tom, ako naše telo reaguje v rôznych častiach dňa.
Ranný tréning: Štartér metabolizmu a disciplíny
Pre mnohých je predstava budíka o piatej ráno nočnou morou, no ranné cvičenie má svoje výhody. Ak je vaším cieľom redukcia hmotnosti, ranný pohyb môže byť tou správnou cestou. Počas noci telo vyčerpá glykogénové zásoby, čo môže pri aeróbnej aktivite viesť k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov.
Okrem fyziológie je tu aj psychologický aspekt. Ranným tréningom si „odškrtnete“ najťažšiu úlohu dňa, čo zaplaví mozog endorfínmi a zlepší sústredenosť v práci.
„Cvičenie ráno nastavuje pozitívny tón pre zvyšok dňa a pomáha budovať železnú disciplínu, pretože pravdepodobnosť, že vám do ranného tréningu skočí niečo nečakané, je minimálna,“ vysvetľuje skúsený fitness tréner zameraný na naturálnu kulturistiku.
Obedná pauza: Energický reštart
Cvičenie okolo poludnia je čoraz populárnejšie najmä u ľudí so sedavým zamestnaním. Je to ideálny čas na rozprúdenie krvi a „prebudenie“ stuhnutého svalstva z dlhého sedenia. Výhodou je, že telo je už zahriate z bežného denného pohybu, čím sa mierne znižuje riziko zranenia v porovnaní s ranným stuhnutím. Dajte si však pozor na intenzitu – príliš náročný tréning vás môže na zvyšok pracovnej doby utlmiť.
Večerný výkon: Maximálna sila a odbúranie stresu
Ak hľadáte maximálnu silu a budovanie svalovej hmoty, neskoré popoludnie a večer sú vaším časom. Telesná teplota dosahuje vrchol medzi 14:00 a 18:00, čo znamená, že svaly sú najviac elastické a pripravené na vysokú záťaž.
Vedecké štúdie potvrdzujú, že pľúcne funkcie pracujú popoludní najefektívnejšie a reakčný čas je na svojom minime. Pre mnohých je však večerné fitko najmä terapiou. Po celom dni psychického vypätia v práci je fyzická námaha ideálnym spôsobom, ako vypnúť hlavu. Pozor však na neskoré nočné cvičenie – zvýšený adrenalín a telesná teplota môžu u citlivejších jedincov narušiť proces zaspávania.
Čo hovoria biorytmy?
V konečnom dôsledku je najlepším časom na cvičenie ten, pri ktorom dokážete zostať konzistentní. Telo si dokáže na zvolený čas zvyknúť a prispôsobiť mu svoje hormonálne nastavenie. Ak budete cvičiť každý deň o 17:00, váš organizmus sa naučí v tomto čase podávať najlepší výkon.
V skratke
- Ráno: Ideálne na spaľovanie tukov, naštartovanie metabolizmu a vybudovanie pevného režimu.
- Obed: Skvelý spôsob, ako prerušiť sedavú prácu a dobiť energiu na zvyšok dňa.
- Večer: Čas pre maximálny silový výkon, budovanie svalov a psychickú očistu po práci.
- Záver: Najúčinnejší tréning je ten, ktorý reálne zrealizujete, bez ohľadu na hodiny.
Foto: freepik.com