Dlhé roky sme ho vnímali len ako „doplnok pre ľudí, čo cvičia“. Kreatín, jeden z najviac preskúmaných doplnkov výživy na svete, však v poslednom období šokuje vedcov. Nové dáta naznačujú, že jeho význam pre ženy ďaleko presahuje hranice fitnescentier. Podľa najnovších zistení môže táto látka zohrávať zásadnú úlohu v niečom tak intímnom a dôležitom, ako je pravidelnosť menštruačného cyklu a schopnosť počať dieťa.
Koniec mýtov: Kreatín nie je len o svaloch
Hoci si kreatín spájame najmä s rastom svalovej hmoty, v ženskom tele plní oveľa komplexnejšie úlohy. Ženy majú prirodzene o 70 až 80 % nižšie zásoby kreatínu než muži, pričom jeho hladina v tele kolíše v závislosti od fáz menštruačného cyklu.
Nedávna analýza údajov z rozsiahlej štúdie NHANES (2017–2020) priniesla prekvapivé výsledky. Vedci zistili, že ženy s vyšším prirodzeným príjmom kreatínu v strave mali o 25 % nižšie riziko nepravidelnej menštruácie (oligomenorey).
Motor pre plodnosť
Prečo je to tak? Reprodukčné orgány, ako sú vaječníky a maternica, patria medzi energeticky najnáročnejšie tkanivá v tele. Kreatín slúži ako okamžitý zdroj energie (ATP) pre bunky. Ak má telo nedostatok tejto „palivovej rezervy“, môže dochádzať k narušeniu hormónov.
Štúdia naznačuje, že dostatočná hladina kreatínu pomáha udržiavať stabilitu v období, keď hladiny estrogénu a progesterónu prudko klesajú. Okrem úpravy cyklu sa výskum dotkol aj plodnosti. Ukazuje sa, že sliznica maternice (endometrium) využíva kreatín na zabezpečenie energie potrebnej pre úspešné uhniezdenie oplodneného vajíčka.
Čo na to hovoria odborníci?
Význam kreatínu pre ženy podporujú aj známe osobnosti, ktoré sa dlhodobo venujú osvete v oblasti zdravia. Arnold Schwarzenegger vo svojom populárnom newsletteri Arnold’s Pump Club uviedol:
„Výskum naznačuje, že kreatín podporuje zdravie mozgu žien, boj proti starnutiu a hormonálnu rovnováhu, čo z neho robí cennú živinu nielen pre športový výkon. Vedci zistili, že kreatín môže mať pre ženy väčší prínos, pretože mužské a ženské hormóny s kreatínom interagujú odlišne, čo vytvára potrebu jeho suplementácie.“
Viac než len pravidelný cyklus
Benefity sa nekončia len pri menštruácii. Štúdie naznačujú, že optimálny príjem kreatínu je spojený aj s:
- Znížením rizika panvových zápalov.
- Lepšou psychickou pohodou počas PMS (predmenštruačného syndrómu).
- Podporou zdravého tehotenstva (hoci tu vedci odporúčajú opatrnosť a konzultáciu s lekárom).
Verdikt: Je čas prehodnotiť suplementáciu?
Väčšina žien prijíma v strave len zlomok odporúčaného množstva kreatínu (približne 10,5 mg na kg hmotnosti, pričom ideál je nad 13 mg). Ak trpíte nepravidelným cyklom alebo plánujete rodinu, kreatín monohydrát by mohol byť bezpečným a efektívnym pomocníkom na vašej ceste.
V skratke
- Štúdia potvrdila: Ženy s vyšším príjmom kreatínu majú o štvrtinu nižšie riziko nepravidelnej menštruácie.
- Energia pre orgány: Kreatín dodáva potrebné „palivo“ vaječníkom a maternici, čo podporuje plodnosť.
- Hormonálna stabilita: Pomáha zmierňovať energetické prepady počas menštruačného cyklu a PMS.
- Bezpečnosť: Pre väčšinu žien je dlhodobé užívanie (3 – 5 g denne) považované za bezpečné a prospešné.
Foto: freepik.com