Zázvor, populárna bylinka s ostrou chuťou a bohatou tradíciou v prírodnej medicíne, sa dostáva do centra pozornosti žien, ktoré hľadajú úľavu pri menštruačných bolestiach. Viaceré klinické výskumy ukázali, že užívanie zázvoru v období menštruácie môže pomôcť znížiť intenzitu kŕčov a spríjemniť priebeh cyklu. Napriek tomu, že väčšina štúdií sa zameriava na prvé dni cyklu, otázkou zostáva: čo ak žena začne užívať zázvor každý deň počas dvoch týždňov pred menštruáciou? Mohlo by to viesť k ešte lepšiemu výsledku?
Čo hovoria vedecké dôkazy
Štúdie zamerané na primárnu dysmenoreu ukázali, že užívanie zázvoru v dávkach približne 750 až 2 000 mg denne počas trvania prvých 3-4 dní menštruácie vedecky znížilo hodnoty bolesti v porovnaní s placebom. Vo viacerých prípadoch bol zázvor rovnako účinný ako bežné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pri zmierňovaní kŕčov.
(Medzi NSAID patrí bežne známy Flector, Voltaren, Ibalgin,..)
Jeden výskum, ktorý skúmal denné pitie čaju zo zázvoru celý cyklus, dospel k záveru, že ženy po 2 týždňoch zaznamenali výraznejšie zníženie počtu symptómov a intenzity bolesti.
Ako by denná konzumácia zázvoru mohla pomôcť
Ak sa žena rozhodne pre dennú konzumáciu zázvoru počas približne dvoch týždňov pred menštruáciou a počas prvých dní, môže to priniesť tieto efekty:
- Zníženie kŕčov v podbrušku v dňoch menštruácie.
- Zníženie nevoľnosti či bolesti chrbta spojených s cyklom.
- Potenciálne zmiernený záchvev hormonálne-zápalových reakcií v maternici vďaka protizápalovému účinku zázvoru.
- Lepšia nálada a menšia strata energie v dôsledku bolesti – čo môže pozitívne ovplyvniť celý cyklus.
Odporúčané dávkovanie a forma
Zázvor možno konzumovať viacerými spôsobmi: čerstvý koreň, sušený prášok, kapsule či ako čaj. Niekoľko odporúčaní:
- Ako výskum hovorí, dávky medzi 750 mg až 2 000 mg zázvorového prášku denne počas prvých troch až štyroch dní menštruácie boli účinné.
- Ak zvolíte čajovú formu, z návodu vychádza 1-2 šálky denne počas obdobia pred menštruáciou a počas nej.
- Formu si vyberajte podľa seba – kapsuly môžu byť vhodnejšie, ak čaj alebo koreň zle znášate alebo vám nechutí.
- Dôležité zabezpečiť dobrý pitný režim, pravidelný pohyb a vyváženú stravu – zázvor teda nie je “zázrakom”, ale súčasťou komplexného prístupu.
Čo treba brať do úvahy a možné riziká
- Užívanie zázvoru je väčšinou považované za bezpečné, avšak pri dávkach vyšších než v bežnej potrave sa môžu objaviť vedľajšie účinky ako pálenie záhy, žalúdočné ťažkosti či mierne krvácanie.
- Ženy s poruchou zrážania krvi, užívajúce antikoagulanciá alebo pripravujúce sa na operáciu by mali konzultovať zázvor s lekárom.
- Zázvor nenahrádza lekársku starostlivosť – pri veľmi intenzívnych, či komplikovaných menštruáciách (napr. endometrióza, myómy) je potrebné vyhľadať odbornú pomoc.
- Vzhľadom na to, že výskumy zatiaľ nepreukázali účinok pri konštantnom užívaní dlhšie ako prvé dni cyklu, efekt pri dvojtýždňovej kúre nie je úplne potvrdený.
V skratke
Prírodný zázvor sa ukazuje ako podpora pri menštruačných bolestiach: klinické štúdie naznačujú, že môže zmierniť intenzitu kŕčov a byť rovnako účinný ako niektoré lieky. Ak žena skúsi dennú konzumáciu zázvoru v období približne dvoch týždňov pred a počas menštruácie, existuje šanca na lepší priebeh cyklu. Treba však dbať na správne dávkovanie, formu a rešpektovať individuálne zdravotné riziká. Zázvor nie je náhradou lekárskej starostlivosti, no môže zlepšiť priebeh menštruácie.
Foto: freepik.com