Ak vás v poslednom čase trápi bolesť spodnej časti chrbta, nemusí ísť len o následok zlého sedenia či preťaženia. Podľa viacerých výskumov môže byť jedným z faktorov aj nedostatok vitamínu D, ktorý telo potrebuje nielen pre zdravé kosti, ale aj správne fungovanie svalov a nervov.
🧠 Vitamín D a bolesť chrbta: čo hovoria výskumy
Niekoľko vedeckých štúdií upozorňuje na spojitosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a chronickou bolesťou. Napríklad výskum publikovaný v roku 2018 zistil, že až 85 % ľudí s dlhodobou bolesťou chrbta malo nedostatok tohto vitamínu. Iné analýzy ukazujú, že ľudia s bolesťami krížov majú až o 60 % vyššiu pravdepodobnosť deficitu vitamínu D než tí, ktorí problém s chrbtom nemajú.
Nie všetky štúdie sa však zhodujú. Veľká britská analýza nenašla jednoznačný dôkaz, že nízky vitamín D priamo spôsobuje bolesti chrbta. Odborníci preto pripúšťajú, že ide skôr o kombináciu viacerých faktorov – nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela či nadváhu.
💪 Ako môže nedostatok vitamínu D ovplyvniť chrbát
Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik a fosfát, čo má zásadný vplyv na pevnosť kostí a silu svalov. Ak ho máme málo, môžu sa objaviť bolesti, stuhnutosť či svalová slabosť – a to práve v oblasti bedier a spodnej časti chrbta.
Odborníci zároveň upozorňujú, že nedostatok vitamínu D sa často vyskytuje u ľudí so sedavým zamestnaním, minimálnym kontaktom so slnkom či nadváhou. V týchto prípadoch môže doplnenie vitamínu pomôcť zmierniť symptómy.
🔍 Ako zistíte, že vám vitamín D chýba
Ak sa u vás objavujú tieto príznaky, môže ísť o varovný signál:
- častá alebo nevysvetliteľná bolesť spodného chrbta,
- únava, slabosť alebo stuhnuté svaly,
- minimum pobytu na slnku,
- krehké kosti alebo časté svalové kŕče,
- nadváha alebo obezita,
- dlhodobé užívanie niektorých liekov (napr. antiepileptiká).
Najistejším spôsobom, ako zistiť hladinu vitamínu D, je krvný test u lekára. Ten vám môže odporučiť vhodnú dávku doplnkov alebo úpravu stravy.
🌤 Ako zvýšiť hladinu vitamínu D
- Pobyt na slnku – aspoň 10 až 30 minút denne bez opaľovacieho krému (v závislosti od ročného obdobia a typu pokožky).
- Strava – doprajte si ryby ako losos, makrela, tuniak, vajcia, mliečne výrobky obohatené o vitamín D.
- Doplnky výživy – najmä počas zimných mesiacov, kedy je slnka menej.
- Pohyb – pravidelné cvičenie na spevnenie chrbtových svalov, joga alebo plávanie môžu výrazne pomôcť.
⚠️ Kedy vyhľadať odborníka
Ak bolesť dolnej časti chrbta pretrváva dlhšie než niekoľko týždňov, alebo ju sprevádzajú ďalšie symptómy ako brnenie, necitlivosť v nohách či nočné bolesti, neváhajte vyhľadať lekára. Vitamín D síce zohráva dôležitú úlohu, no nemusí byť jedinou príčinou bolesti.
🟢 V skratke
- Nedostatok vitamínu D môže byť jedným z dôvodov bolestí spodného chrbta.
- Pomáha telu vstrebávať vápnik, posilňuje kosti aj svaly.
- Rizikové sú zimné mesiace, sedavý spôsob života a málo slnka.
- Ak sa bolesť opakuje, nechajte si skontrolovať hladinu vitamínu D u lekára.