Vedci varujú: Mobil v posteli nás oberá o hlboký spánok a zvyšuje riziko nespavosti

Podľa novej štúdie zverejnenej vo vedeckom časopise Frontiers in Psychiatry, každá hodina strávená pozeraním na obrazovku mobilu v posteli skracuje hlboký spánok o 24 minút a zvyšuje pravdepodobnosť nespavosti o 59 %. Prieskum realizovali nórski vedci medzi 45 202 mladými ľuďmi vo veku 18–28 rokov.

Výsledky ukazujú, že nezáleží na type obsahu—či ide o surfovanie po sociálnych sieťach, sledovanie videí, počúvanie hudby alebo čítanie. Hlavným vinníkom je dĺžka času stráveného pred obrazovkou v posteli, nie typ aktivity.

Aké sú dopady na zdravie?

Dlhodobý deficit spánku môže viesť k vážnym zdravotným následkom, ako sú:

• zvýšeného rizika srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky
• zhoršenej kognitívnej funkcie a nálady
• nárastu únavy, zníženej koncentrácie a zhoršenej psychickej pohody.

Štúdia tiež upozorňuje na kumulatívny efekt – strata 24 minút denne sa postupne sčítava a môže vážne oslabiť kvalitu spánku v priebehu týždňov či mesiacov.

Rady pre lepší spánok: čo odporúčajú experti

1. Odložte mobilné zariadenia pred spaním – ideálne prestávku 30 až 60 minút pred spaním.
2. Nenechávajte telefón pri posteli – nabíjajte ho v inom priestore a používajte klasický budík, ak ho potrebujete.
3. Zvoľte relaxačnú rutinu pred spaním – čítanie knihy, teplý kúpeľ alebo relaxačnú hudbu.
4. Znížte rušenie notifikáciami – vypnite ich počas nočných hodín alebo aktivujte režim „nerušiť“.
5. Ak sa zobudíte a nedokážete zaspať, vstaňte z postele, kým pocítite ospalosť – pomáha to lepšie navodiť asociáciu postele so spánkom, nie so bdením.

V skratke

• Jedna hodina používania obrazovky v posteli znamená v priemere 24 minút menej hlbokého spánku.
• Súčasne sa zvyšuje pravdepodobnosť nespavosti o 59 %.
• Negatívny dopad platí pre všetky druhy aktivít na obrazovke, nie len sociálne siete alebo videá.
• Hlavný problém spočíva v časovom posune spánku – obrazovky odďaľujú čas, ktorý by mal slúžiť na oddych.
• Odborníci odporúčajú zmierniť používanie obrazoviek pred spaním, minimalizovať rušenie notifikáciami a vytvoriť rutinu podporujúcu kvalitný spánok.