Výskumy ukazujú, že ženy v priemere potrebujú o približne 20 minút viac spánku než muži – a dôvodom je vyššia mozgová aktivita, multitasking a komplexnosť ženského mozgu (independent.co.uk).
1. Ženy používajú “viac mozgu”
Štúdie z Loughborough University’s Sleep Research Center potvrdili, že ženy zapájajú počas dňa viac mozgových oblastí – najmä prefrontalny kortex a limbický systém. Zo vzorky 210 osôb vyšlo, že ženy potrebujú o cca 20 min viac spánku než muži .
2. Zvýšený stres a hormonálne výkyvy
Ženy často zvládajú množstvo úloh naraz, čo vedie k vysokej mozgovej záťaži. Hormónové cykly – menštruácia, tehotenstvo, menopauza – môžu narušiť spánok a znižovať jeho kvalitu .
3. Psychická odolnosť a následky nedostatku spánku
Výskum z Duke University ukázal, že ženy pri nedostatočnom spánku pociťujú viac psychického stresu, depresie, hnevu a nepriateľstva než muži, čo zvyšuje ich potrebu kvalitného odpočinku.
4. Štatistiky ze sveta vedy
- American Time Use Survey (2003–2007): ženy spia v priemere 5–28 min viac ako muži, v závislosti od životnej fázy.
- Functional neuroimaging (SPECT) na >26 000 osobách ukázal, že ženy vykazujú vyššiu aktivitu v 65 mozgových oblastiach v pokoji a 48 počas koncentrácie.
5. Ako si ženy môžu dopriať lepší spánok
- Plánujte o 15–30 min naviac spánku denne.
- Zavádzajte relaxačné rituály pred spaním – dychové cvičenia, stmavenie svetla.
- Minimalizujte stimuly (káva do 15.00, vyhnúť sa televíziim notebooku, či tabletu).
- Sledujte hormonálne vplyvy – počas cyklov zvýšte spánok, venujte si viac času.
- Konzultujte spánkové problémy s odborníkom – najmä pri nespavosti.
Záver
Ženský mozog je komplexný a často pracuje intenzívnejšie. Spánok – a extra dvadsať minút denne – pomáha obnoviť jeho výkonnosť, znižuje stres a chráni psychické zdravie. Dopraj si ho – je to malý rozmar s veľkým efektom.