Horčík (magnézium) je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu vo viac ako 600 biochemických reakciách v ľudskom tele. Jeho dostatočný príjem je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému, svalov, srdca a kostí. Nedostatok horčíka môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú svalové kŕče, únava, poruchy spánku, zvýšený krvný tlak a ďalšie.
Prečo je horčík nevyhnutný pre naše zdravie?
1. Podpora nervového systému a zníženie stresu
Horčík pomáha regulovať neurotransmitery, ktoré prenášajú signály v mozgu a nervovom systéme. Jeho dostatočný príjem môže prispieť k zníženiu úzkosti a stresu.
2. Zlepšenie kvality spánku
Štúdie naznačujú, že horčík môže zlepšiť kvalitu spánku tým, že reguluje produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánkový cyklus.
3. Prevencia svalových kŕčov a bolestí hlavy
Horčík hrá dôležitú úlohu pri svalovej kontrakcii a relaxácii. Jeho nedostatok môže viesť k svalovým kŕčom a migrénam.
4. Regulácia krvného tlaku a podpora srdcového zdravia
Horčík pomáha udržiavať normálny krvný tlak a podporuje zdravú funkciu srdca.
5. Podpora zdravia kostí
Horčík je nevyhnutný pre metabolizmus vápnika a vitamínu D, čo je kľúčové pre udržanie silných a zdravých kostí.
6. Zlepšenie metabolizmu a regulácia hladiny cukru v krvi
Horčík sa podieľa na metabolizme glukózy a inzulínu, čo môže pomôcť pri prevencii a liečbe cukrovky 2. typu.
Zaujímavé fakty o horčíku
- Horčík je štvrtý najrozšírenejší minerál v ľudskom tele.
- Približne 60 % horčíka v tele sa nachádza v kostiach, zvyšok v svaloch, mäkkých tkanivách a krvi.
- Nedostatok horčíka je spojený s rôznymi chronickými ochoreniami, vrátane srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky.
Najlepšie formy horčíka a ich vstrebateľnosť
Nie všetky formy horčíka sú rovnako vstrebateľné. Organické formy, ako sú horčík citrát, horčík glycínát a horčík laktát, majú vyššiu biologickú dostupnosť v porovnaní s anorganickými formami, ako je oxid horečnatý.
Horčík citrát
Dobrá vstrebateľnosť.
Horčík glycínát
Vysoká biologická dostupnosť a menej pravdepodobné vedľajšie účinky, ako je hnačka.
Horčík laktát
Dobrá vstrebateľnosť a menej dráždivý pre tráviaci trakt.
A čo taký oxid horečnatý?
Obsahuje vysoké množstvo elementárneho horčíka, ale má nízku vstrebateľnosť a môže spôsobiť tráviace ťažkosti.
V skratke
- Horčík je esenciálny minerál nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému, svalov, srdca a kostí.
- Dostatočný príjem horčíka môže zlepšiť kvalitu spánku, znížiť stres, predchádzať svalovým kŕčom a migrénam, regulovať krvný tlak a podporiť zdravie kostí.
- Najlepšie vstrebateľné formy horčíka sú horčík citrát, horčík glycínát a horčík laktát.
- Pri výbere doplnku horčíka je dôležité zohľadniť jeho formu a biologickú dostupnosť.