Nedávna štúdia vedená Raajom Mehtom, inštruktorom medicíny na Harvard Medical School a lekárom v Massachusetts General Hospital, naznačuje, že denná konzumácia pomaranča môže znížiť riziko depresie až o 20 %. Tento účinok je pripisovaný stimulácii rastu baktérie Faecalibacterium prausnitzii v čreve, čo ovplyvňuje produkciu neurotransmiterov serotonínu a dopamínu, známych svojím pozitívnym vplyvom na náladu.
Špecifický vplyv citrusov na duševné zdravie
Zaujímavé je, že tento pozitívny efekt je špecifický pre citrusové plody. Pri konzumácii iných druhov ovocia, ako sú jablká či banány, alebo pri celkovom príjme ovocia a zeleniny, nebola pozorovaná podobná súvislosť s rizikom depresie. To naznačuje jedinečné vlastnosti citrusov v prevencii duševných porúch.
Mechanizmus účinku: Črevná mikroflóra a neurotransmitery
Konzumácia citrusov podporuje rast baktérie F. prausnitzii v črevách. Táto baktéria hrá kľúčovú úlohu v produkcii serotonínu a dopamínu, neurotransmiterov, ktoré sú esenciálne pre reguláciu nálady. Tieto zistenia zdôrazňujú význam črevnej mikroflóry pre duševné zdravie a naznačujú, že strava bohatá na citrusy môže pozitívne ovplyvniť emocionálnu pohodu.
Ako zaradiť citrusy do denného jedálnička
Zaradenie citrusových plodov do každodennej stravy je jednoduché a môže priniesť významné benefity pre duševné zdravie. Či už ide o konzumáciu čerstvých pomarančov, grapefruitu, mandarínok…
- Čerstvé citrusy: Ideálne ako ranný energetický štart.
- Čerstvo vytlačená šťava: Najlepšie domáca, bez pridaného cukru.
- Prísada do šalátov: Výborne sa hodia k rukole, orechom a syru feta.
- Dezerty a koktaily: Skvelé do smoothie či jogurtov.
Môžu pomaranče nahradiť lieky na depresiu?
Hoci sú výsledky štúdií sľubné, samotná konzumácia pomarančov nenahradí odbornú pomoc pri vážnych duševných problémoch. Pomaranče môžu byť súčasťou prevencie, ale liečba depresie si vyžaduje komplexný prístup vrátane psychoterapie a farmakoterapie.
V skratke
Pravidelná konzumácia pomarančov môže podporiť duševné zdravie a znížiť riziko depresie. Avšak pri vážnych psychických ťažkostiach je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc. Zaradenie pomarančov do každodennej stravy je jednoduchý krok k podpore celkovej pohody.