Letná sezóna je za rohom a mnohí sa pýtajú: ako rýchlo a zdravo zhodiť pár kíl pred dovolenkou? Zabudnite na striktné diéty a zázračné tabletky. Kľúčom je vyvážený jedálniček, pohyb a disciplína. A hlavne – vedieť, čo jesť a čomu sa radšej vyhnúť.
Čo jesť, ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť
- Zelenina
Nízky obsah kalórií, veľa vlákniny a objem, ktorý zasýti. Zaraďte ku každému jedlu šalát, brokolicu, špenát či cuketu. - Bielkoviny
Kuracie mäso, vajcia, ryby, tofu alebo grécky jogurt – bielkoviny pomáhajú udržať svaly a spaľovať tuk. - Komplexné sacharidy
Sladké zemiaky, pohánka, quinoa či ovsené vločky sú výborným zdrojom energie bez výkyvov cukru v krvi. - Zdravé tuky
Avokádo, olivový olej, orechy – tuky nie sú nepriateľ, pokiaľ ich konzumujete s mierou. - Voda a nesladené čaje
Hydratácia je zásadná. Zabudnite na sladené nápoje, džúsy, miešané drinky, alkohol – spomaľujú chudnutie.
Čomu sa vyhnúť, ak nechcete sabotovať svoje snahy
- Ultra spracované potraviny – chipsy, sladké cereálie, fast food, polotovary,..
- Skrytý cukor – v sladených jogurtoch, „fit“ tyčinkách či dochucovadlách.
- Alkohol – spomaľuje metabolizmus a spôsobuje zadržiavanie vody.
- Večerné prejedanie – najväčšia chyba pri chudnutí, najmä ak ide o sacharidy.
Čo robiť – a čo radšej nie
Robte:
- Jedzte 3 hlavné a 1–2 menšie jedlá denne.
- Doprajte si kvalitný spánok (min. 7 hodín denne).
- Pravidelne sa hýbte – HIIT tréningy, plávanie, beh alebo silový tréning sú skvelé na spaľovanie tukov. Aj prechádzka denne má význam.
Nerobte:
- Nehladujte – spomalí to metabolizmus.
- Nevážte sa každý deň. Je lepšie odmerať si miery.
- Nečakajte zázraky cez noc – zdravé chudnutie je proces.
Nevieš čo jesť? Tu máš 7-dňový jedálniček na chudnutie pred dovolenkou.
V skratke:
- Zamerajte sa na zeleninu, bielkoviny a vodu.
- Vyhýbajte sa cukru, alkoholu a spracovaným potravinám.
- Jedzte pravidelne, spite dostatočne a hýbte sa každý deň.
- Namiesto drastických diét si vytvorte systém, ktorý zvládnete dlhodobo.