Nedávna štúdia publikovaná v Journal of the International Society of Sports Nutrition zistila, že konzumácia medovej vody pred tréningom môže znížiť svalovú bolesť až o 30 %.
Ako prebiehala štúdia
Výskumníci sledovali skupinu športovcov, ktorí pred tréningom konzumovali medovú vodu. Porovnávali ich s kontrolnou skupinou, ktorá medovú vodu nekonzumovala. Po tréningu účastníkov sledovali na výskyt svalovky. Výsledky ukázali, že skupina konzumujúca medovú vodu mala o 30 % nižšiu svalovku v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Prečo medová voda funguje
- Rýchly zdroj energie: Med obsahuje glukózu a fruktózu, ktoré poskytujú okamžitú energiu pred tréningom.
- Protizápalové účinky: Med má prirodzené protizápalové vlastnosti, ktoré môžu znižovať svalovú bolesť.
- Hydratácia: Kombinácia medu a vody pomáha udržiavať optimálnu hydratáciu počas cvičenia.
Odporúčané dávkovanie
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča konzumovať medovú vodu približne 30 minút pred tréningom. Jednoducho zmiešajte lyžicu kvalitného medu s pohárom vody.