Ciele:
- podporiť čistenie tela,
- redukcia telesnej hmotnosti (1–2 kg),
- udržať energiu bez hladovania.
🌞 Pondelok
Raňajky: Ovsené vločky s (mandlovým) mliekom, čerstvé ovocie, škorica
Desiata: Grécky jogurt s orieškami
Obed: Grilované kuracie prsia, kuskus, zeleninový šalát
Olovrant: Mrkvovo-jablkový smoothie
Veċera: Losos na pare, dusené brokolica
🌟 Utorok
Raňajky: Proteínový šejk s banánom
Desiata: Hrsť mandlí
Obed: Morčacie prsia s batátmi a cviklovo-rukolový šalát
Olovrant: Celozrnné ryžové chlebíky s avokádom
Večera: Cuketové rezance s tofu a paradajkovou omáčkou
🌞 Streda
Raňajky: Celozrnný toast s vajíčkom a špenátom
Desiata: Kiwi a hrsť slnečnicových semienok
Obed: Filet z tresky na zeleninovom šalátiku
Olovrant: Zelený čaj s plátkom domáceho banánového chlebíka (bez cukru)
Večera: Kuracie soté s paprikou a cuketou
🌟 Štvrtok
Raňajky: Jogurt s ovsenými vločkami, chia a čerstvými malinami
Desiata: Hrsť vlašských orechov
Obed: Quinoa s pečenou tekvicou a feta syrom
Olovrant: Hummus s ryžovými chlebíčkami
Večera: Omeleta z 2 vajec a rukolou
🌞 Piatok
Raňajky: Smoothie z lesných plodov a mandlového mlieka
Desiata: Celozrnný chlieb so šunkou a syrom
Obed: Cuketové placky a šalát s červenou kapustou
Olovrant: Jablko so škoricou
Večera: Grilované krevety s čínsou kapustou
🌟 Sobota
Raňajky: Pšeničná kaša s kokosom a čerstvým ovocím
Desiata: Smoothie bowl s chia a granolou
Obed: Hovädzí steak s batátovým pyré a zelenou fazuľkou
Olovrant: Ovsené sušienky (bez cukru)
Večera: Polievka z červenej šošovice, celozrnný chlieb
🌞 Nedeľa
Raňajky: Tvaroh s medom, orechmi a čerstvým ovocím
Desiata: Banán
Obed: Grilované tofu so zeleninou a pohánkou
Olovrant: Zeleninovo-ovocný šalát
Večera: Pečené kuracie stehná s koreňovou zeleninou